Question

懂健身的请进，我在健身房的这几天也问过教练，但是人家不理我，每天不知道练什么，只能求助。

本人男，21岁，身高180cm，体重178斤，其实我上身还好，就是屁股肥和大腿粗，每次买裤子都是一件很痛苦的事情，而且裤子穿的时间一长老是大腿内侧的烂掉。最近办了张健身卡，准备在健身房减臀和大腿的肥肉，有没有大侠给个好的健身计划。最好主要针对的是臀和大腿的。（发减肥药广告的，就高抬贵手别发）

Answer 1

我经常健身，可以给你几点建议。首先，我认为你的主观认识并不可靠，什么还好什么的。你的体重有点过了，建议你在健身房做完体测后，叫那人帮你分析下。并不是只减大腿内侧、臀部就行了。去了健身房，花了钱，就得有吃苦的决心和觉醒。有肌肉总不是坏事吧 = =！
首先，你到了后得先在跑步机上跑25分钟以上（跑加走），然后拉身。接着你就可以有选择性的练了：跳绳300下、踢沙袋、单车15分钟、力量区里也有专门练大腿和臀部的机械。
但我建议你应该每天练不一样的东西，比如第一天练腿、第二天练手臂、第三天练胸部和背部、第四天练腰部和腹部、然后休息一天。再循环，这样你的各方面都会有所进步，线条会更好。
祝你有所进步！

Answer 2

前期只要是要减脂，脂肪是全身的只是因每个人不同，所以在全身的分别多少也不同，在健身最主要的是要做有氧训练，想局部瘦下半身 腿的话，还得配合一些无氧运动，轻重量多次数的联系，就可以达到减脂，塑形的一个功效。
健身要讲的东西太多，你那边难道没有教练指导吗？自己瞎练，效果不能保证又很辛苦的。。。
你再哪个健身房，离江北远吗？不远的话可以来我们美日健身俱乐部看看，

Answer 3

普通的锻炼只会越练越粗，找个师父练八卦掌，可以让腿变细

Answer 4

大哥健身房是塑造肌肉的，你一个以减肥为目的的局部肥胖者去那干什么？想减下半身赘肉，没那么麻烦，天天坚持跳绳20分钟，再练练侧踢正蹬，半年左右就有小成，能坚持一年以上就能达到身材比例的完美和谐。

Answer 5

很好的身高啊 但是要瘦到140-150只间才好健身。 你要是现在的体重练的话 我到是敢教你 怕你自己练成 约翰塞纳 你还是先减肥吧。

Answer 6

你可以做俯身退弯举或者坐姿腿弯举、坐姿腿屈伸、坐姿内收、坐姿外展，重量不要太重，轻一点，每组次数多一点，多做几组。