Question

怎么有效的锻炼腹肌和胸肌，去健身房除外。最好来点详细的，复制的就算了。高人请赐教。

本人22岁，身高1米68左右，体重90斤不到。我现在的身体主要是以前青春期经常熬夜，吃饭没规律。现在我感觉我进食都很难，不喜欢吃肉。而我现在开始每天晚上锻炼，增强自己的身体体质，每晚60个俯卧撑，然后接着60个仰卧起坐。我想这样增加锻炼是不是可以让自己身体和各方面增长起来？

Answer 1

告诉你几个错误的做法
第一，你体重太轻了，是由于常时间熬夜，生活没有规律导致的。
第二，不喜欢吃肉，你就没有长肉的机会，长结实肌肉的机会。必要的肥肉是你长身体和恢复的基础。以你的身高，体重在60~65公斤是标准的，看起来才有精神有身段。
第三，锻炼的时间，数量，和质量都没有保证，这种情况下是不会有效果和长足的进步的。
所以我说，你应该注意以下几点，当然你觉得去不去健身房就是你自己的事了
首先，必须养成良好的生活习惯，定点定时定量去吃饭，休息。
其次，必要的食物搭配。增加牛奶，鸡蛋，肉类的摄入量，保证必要的能量供给，把体重长上来。但不是要你吃高热量没有营养的垃圾食品，坚持科学的膳食能从根本上提高你的身体素质。
再次，在运动方面要有科学性。一天的运动量坚持在1~2小时比较合适，可以好几种不同的锻炼掺插在一起，将量细化分成好几组完成。
我现在的运动量一周在400分钟左右，就比如锻炼腹肌的，我分四组做200个斜卧起坐。比如锻炼臂力和胸肌的，10个直臂悬挂引起向上（标准动作）+30个曲臂俯卧撑（标准动作）为一组，完成三组。比如锻炼胸肌和背肌的，拉簧4根的做4组（前后）。比如体力和腿部肌肉的，4公里（25~30分钟）长跑等等。
你的运动量太少了，就当自己玩吧，那没有锻炼效果的。

Answer 2

运动量大的话，营养要跟上，多吃瘦肉，蛋白质高的食物~~你这体重属于没肉型~你得一边锻炼一边长肉~要不肌肉是出不来的。。首先保证了体重增加，再考虑练身体~~~如果为了增强体质，多做做有氧运动，例如仰卧起坐，慢跑等等~ 优酷上有2个视频，是练胸肌和腹肌的你可以看看~~
http://v.youku.com/v_playlist/f5155950o1p1.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMjY2MzUzNjEy.html

Answer 3

答：这样不能。
建议：你整个身体都很虚，不要这样恶搞自己。运动是一个快乐的过程，不是痛苦的过程。去参加各种运动吧，建议玩羽毛球，我喜欢那个。当你觉得痛苦或是疲劳时，就可以停下来，一切以自然为主，不能强求。你从没锻炼过身体，一次这样狠搞，很可能吐血伤肺，养生不是练肌肉，两码事。

Answer 4

早睡早起，饮食合理规律健康，多跑步，爬山在加上俯卧撑和仰卧起坐的话，也不会差到那个地方去的，健身房学生不适宜去，我现在去健身房，那些人一天有5个小时是在里面，去时间短了根本没用。。。安心锻炼吧。。