Question

我1米80.体重不到120.我喜欢打篮球，可是弹跳不咋的。谁能告诉我怎么能有效地练习弹跳！

Answer 1

最重要的是提高腿部爆发力 最好的训练方法是腿部训练
说起腿部训练，当然首推深蹲，如果你是以增长力量和长大块肌肉为主的话，可用一组6到8下力竭的重量训练，起码做个3到4组．个人建议深蹲蹲到大腿和地面平行即可，这样对腿部的刺激更大些，而且对拉长肌肉大有帮助．如果你以增长爆发力为主的话，可用中等重量，做12到15下，动作过程发力以快速爆发力为主．当然，还可以试一下四分之一蹲，对肌肉的局部刺激会有不同．深蹲据说还对男性的性能力锻炼大有帮助．还有它对下背的刺激也不错．要是你想多刺激一下股四头肌和臀大肌的话，腿举是你不错的选择，腿举相对于深蹲安全些，所以可在深蹲后做几组，刺激更彻底，此外，腿弯举对腿二头肌的刺激也十分不错，你既然练了正面的股四头，不不能忽视其拮抗肌的股二头肌的练习，所以，好好练这快肉吧，呵呵，做完后你的大腿会有不同凡响的感觉，怎是一个爽字可了得，另外的小腿训练也不容忽视，小腿的耐力惊人，而且是唯一不用热身组就可进入正式组的肌肉，建议一周可多练几天小腿，因为小腿是人体最难生长的肌肉之一．不用大强度去轰炸它，它不会有反应的，个人比较喜欢杠铃提踵，效果不错，做时应认真体会动作的过程，提踵提到越高，小腿肌越弱，所以应在最高点坚持停留数秒．次数控制在12到16下．组间休息可短点．我一般不超过四十秒．每次做完六到八组后，小腿都有快爆炸的感觉．

Answer 2

楼主你的体型太瘦弱 打篮球最需要的就是强壮的身体
建议你先把身体锻炼起来 基本方法就是健身房 里面有免费的教练带你 然后去超市买蛋白粉 每天去锻炼时冲上一瓶 渴了就喝 对于肌肉增长很有帮助
然后开始说腿部爆发力的训练 基本的就是深蹲起跳 每天3-5组 每组20-30个
当深蹲起跳对你的体力消耗不太大后(也就是自我感觉深蹲起跳效果不明显以后) 小腿绑上适量的沙袋 继续做深蹲起跳
深蹲起跳训练差不多以后 开始上球场 对这篮板做摸高训练(腿上沙袋不卸) 训练做到腿部酸痛 抬腿困难为止
你的身高只适合后卫 不过弹跳好了也是很有帮助 希望你成功 加油

Answer 3

你这么瘦，按理说不用训练也有很好的自然弹跳的，先多吃点让自己强壮起来吧，你是没体力。
你太不壮了，你这样的就算跳起来我也能按住你。

Answer 4

首先我想问一下lz年龄多少？如果年纪尚轻，大可不必先进行太强的训练，如果已经成年，身高也快定型，那就练吧。
首先分析下，你的体重跟身高比，证明你是偏瘦的人，打球除了技术，身体素质也很重要，体重不过120，证明你的肌肉群并不发达，胖的人不一定壮实，但是瘦的人谈不上结实，你要提高弹跳也是如此，在练习弹跳的同时，应该同时增肥，当然在增肥的时候，要配合强肌肉的练习，这样才能得到有爆发力的身体。
再说说练习弹跳的方法吧，一般有：深蹲，高抬腿加速跑，蛙跳，有器材的也可以选择跨栏来练习（不助跑的），有条件的也可以选择去健身房，找专业的教练给你指定锻炼计划。在练习到一定程度后，还可以进行负重练习，强化效果更明显。
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Answer 5

你180CM 是120斤啊？ 建议你增肥到150+。你每天练习蛙跳可以增加弹跳，但是不建议单一练习，要全面练习身体素质。这样才能均衡发展。不然篮下稍微对抗你就倒下了。

Answer 6

弹跳不咋地，说明你的腿部力量不足，说到底还是你身材太瘦弱