Question

为什么我跟腱很长，但是跳不高？应该怎样锻炼？那位高人给指点一下，万分感谢

Answer 1

跟腱再长，没有力量是不行的。想跳得高，不光光要顾及到踝关节的力量，整个起跳过程是需要全身肌肉和骨骼的连环作用来完成的。建议你锻炼以下部位的肌肉爆发力：踝关节周围的力量（负重提臀，负重交换退跳），股四头肌（负重快速半蹲起，负重弓步走，跨步跳），腹肌（悬垂举腿，仰卧起坐），手臂三角肌前束（屈臂上举，卧推，负重起跳动作摆臂），肩关节肌群（负重起跳摆臂，提拉，快速挺举）。注意一定是快速的爆发力，做这些动作的时候要追求快速，标准。
希望对你有帮助。另外，我练跳远12年，跳高8年。国家健将，呵呵。

Answer 2

可以先从跑步开始，要100米冲刺，先把腿甩开提高灵活性，这样身体会活力充沛。再练力量，篮球是热身，跳远、摸高效果最好。