Question

怎么增加弹跳力，我喜欢打篮球，但弹跳力不好！！

我身高181，体重90KG，冲跳可以摸到篮球框，原地跳只能摸到篮筐和篮板交界处，我想锻炼弹跳力

Answer 1

负重深蹲跳啊 扛杠铃 蹲下去 然后跳 不需要太用力跳 跳起来一点就可以了 12一组 一天5组 还有就是练10-20米冲刺 都是练瞬间爆发力的 每天都能坚持下来的话 应该2~3个月就有很好的效果了 还有要注意的就是减肥了

Answer 2

最简单方法，每天跳楼梯，从一次跳4阶到5阶到6阶，慢慢练，贵在坚持！

Answer 3

体重偏重，需减肥，减少肌肉脂肪含量，减肥后腿部可捆绑沙袋训练力量

Answer 4

每天蛙跳，跳楼梯，最好绑上沙袋，不要太重，淘宝上有卖的

Answer 5

训练爆发力，比如蛙跳，鸭子步等，还要练习连续跳跃。