Question

我体力特别差 跑到200米左右就累的不行了 该如何训练？

我体力特别差 跑到200米左右就累的不行了 该如何训练？我是一名初二女生，还有一年就要体育中考了，可我平时跑步都是上气不接下气，大腿跑一会就酸软的不行，200米左右就差不多歇菜了，速度也不快，我真的很着急，我的学习成绩还行，但体育真的很拉分，请问有什么循序渐进的训练耐力和速度的方法吗？

Answer 1

每天坚持跑步，别一开始就卯足劲冲，不然你剩下几百米就跑不下去了，，每天坚持跑上800米，最好计时，你也别太急，毕竟才初二，我们当时初三才练的，你也别太害怕，一个跑步不好拉不了多少分，虽然现在管的比较严，但是计分的时候不会给你扣太多的

Answer 2

可以到健身房走跑步机，速度逐渐加快，要想练肌肉可以加沙袋。我也是初二，我还很胖，我就是通过这个练跑步顺便减肥的。

追答

也可以游泳增加肺活量，游泳也很锻炼

可以平时就开始锻炼，比如课间多活动少闷在教室里，放学可以走回家或者走一小段路，如果作业不多可以晚上跳跳绳，跑跑步

Answer 3

首先呢，你平时要增加饭量，加强营养，其次，最好每天早上进行晨跑

追答

可以最开始跑一小会，慢慢增加跑的速度和时间，也可以上网看看一些跑步的视频，里面会有换气的技巧

还有就是要相信自己，只要坚持，没有什么是不可以的

Answer 4

脑力活动累是身心的累　有体会过才知道　要恢复需要时间　体力活动累休过后就好了

Answer 5

每天坚持晨跑锻炼

追答

一开始不要跑太快，慢慢的跑，每天坚持30分钟

必须要坚持，不行也要咬牙，这样的话就能很好的解决你的体力问题了

过来人，相信我