Question

有氧运动糖原是局部消耗还是全身消耗

1.葡萄糖转化为糖原储存在肝脏和肌肉里，进行有氧运动的话，糖原是全身消耗还是对应运动部位消耗？比如说单纯的腿部运动会不会消耗上半身储存的糖原？糖消耗完 消耗脂肪才能减肥，这里指的是局部还是全身，比如说我想瘦小腿，是消耗完小腿部位储存的糖原就能消耗小腿的脂肪，还是说要消耗完全身的糖原才能消耗小腿的脂肪？是不是练哪减哪？
2.间断的有氧运动消耗的糖原是叠加的么？减肥常要求最少持续30分钟，比如说我做一会歇一会，是不是在一段较长时间之后仍能达到消耗完糖原的目的，然后开始消耗脂肪？
3.大重量的器械练习也就是无氧运动能消耗糖原么？有一种说法是去健身房简单热身之后先练器械，消耗完身体的糖原，再跑步就是直接消耗脂肪了，不知道这种说法是否可靠。
生物学的浅，请大家帮帮忙吧。结果满意追加30分。

Answer 1

1、有氧运动过程中，首先消耗肌糖原，当肌糖原不足时血糖补充，肝糖原又不断补充血糖。

2、有氧运动平均20-30分钟中等强度有氧运动会就会耗尽肝糖原，这样血糖水平就降低了，低血糖水平会促进胰高血糖素的大量分泌，导致脂肪酸快速游离，这样肌肉细胞就有了充分的能量供应，也就开始了消耗脂肪的过程。

3、无氧运动是首先分解肌肉中的糖原储备。当肌糖原无法利用时。必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。

4、无氧运动一般没人能达到30分钟吧。。如果是30分钟了，可以成为是大强度的有氧运动了。我们区分有氧无氧运动最简单的方式是用时间。30分钟不足以再成为无氧。。

5、无氧运动后一般需要增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。粗粮面包薯类，杂粮类。多吃粗粮，蔬菜。总之是一些低热量的。。加快恢复可以口服一些维生素C。或含维生素C的食物。

6、无氧运动后。一般没有什么特别的饮食建议，饮食方面要选择均衡清淡的营养，尤其是富含维生素B族的食物。。少吃酸性食物，食醋中的醋酸，菠菜中的草酸等等。加速乳酸的排泄最好的方法是运动和放松。一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是做一些舒展运动来放松肌肉，促进血液循环。。还有用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

Answer 2

是不是局部消耗，那要看你训练哪里了，仰卧起坐主要是腹部，跑步很明显是腿部，总不可能是两臂吧····，对不对？要是通过跑步消耗腿部脂肪以及糖分，那你运动完后可不能吃大量食物和大量水果以及面食，吃饭时适量减饭量，同时少吃面食和油腻物品，用3至5天养成只吃生蔬菜，不吃面食的饮食习惯，含糖高的食物就别吃了，不然不起作用，一个月后会有改变，3个月后会有相当大的变化，可以说是脱胎换骨！只要你能坚持下去····

Answer 3

要看运动的部位 运动的强度 量的多少