Question

如何练长跑

鄙人高二，家里一台跑步机，最快12千米每小时，每天我都可以跑一次，周日可以随便跑，跑那么怎么跑才是正确的，既能健身又能练长跑能力，请高人制定个计划

Answer 1

你好，我是定向队得、 也是练习长跑、 既然选择了长跑，就要有毅力、每天跑3000M， 自己计时 、4步一呼吸。 不多说， 关键在于坚持。 加油吧！

Answer 2

这是我以前看过的找了很久，看看觉得怎样.... 山田本一
1984年，在东京国际马拉松邀请赛中，名不见经传的日本选手山田本一出人意外地夺得了世界冠军。当记者问他凭什么取得如此惊人的成绩时，他说了这么一句话：凭智慧战胜对手。
　　当时许多人都认为这个偶然跑到前面的矮个子选手是在故弄玄虚。马拉松赛是体力和耐力的运动，只要身体素质好又有耐性就有望夺冠，爆发力和速度都还在其次，说用智慧取胜确实有点勉强。
　　两年后，意大利国际马拉松邀请赛在意大利北部城市米兰举行，山田本一代表日本参加比赛。这一次，他又获得了世界冠军。记者又请他谈经验。
　　山田本一性情木讷，不善言谈，回答的仍是上次那句话：用智慧战胜对手。这回记者在报纸上没再挖苦他，但对他所谓的智慧迷惑不解。
　　10年后，这个谜终于被解开了，他在他的自传中是这么说的：每次比赛之前，我都要乘车把比赛的线路仔细地看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一个标志是银行；第二个标志是一棵大树；第三个标志是一座红房子……这样一直画到赛程的终点。比赛开始后，我就以百米的速度奋力地向第一个目标冲去，等到达第一个目标后，我又以同样的速度向第二个目标冲去。40多公里的赛程，就被我分解成这么几个小目标轻松地跑完了。起初，我并不懂这样的道理，我把我的目标定在40多公里外终点线上的那面旗帜上，结果我跑到十几公里时就疲惫不堪了，我被前面那段遥远的路程给吓倒了。 000还有炼长跑呼吸不能张口呼吸,这样浪费很多体力. ,
你自己调整

Answer 3

长跑是要坚持的，一定要天天跑，每天30分钟，不要停。刚开始可以根据自己的速度慢跑，之后就可以加快速度，关于速度这个还得结合自己的身体素质。如果期间出现肚子疼等症状，可以适当放慢速度，注意调节呼吸，刚开始可以四步一呼，四步一吸，中间可以三步一呼三步一吸，冲刺时两步一呼一吸，长跑的最后冲刺阶段也是很有必要的。加油，贵在坚持！

Answer 4

在外面锻炼最好的，我以前都是在外面练出来的。跑步机根本不行，要坚持下来，才有效

Answer 5

关键在于坚持