Question

怎么减掉腿上的肉肉

我一直在靠运动减肥瘦身，可是我的双腿一直都没有瘦下来，该怎么办，愁死我了

Answer 1

做运动真的可以，持之以恒。

每天抽一点点时间，分几组做，又能瘦下来，又不会很累。

推荐下面几组哈，我认识有不少女性朋友都在做，效果都可以的。

1、把腿靠墙上（图片源自网络）

就这样很简单，躺在床上都可以，你脚和我一样长就躺地下吧。。

5到15分钟一组，每天做个4到5组就差不多了，慢慢就好啦。

减肥不要相信那些特效药，自己坚持下来才会珍惜。

2、空中踩单车（图片源自网络）

如图所示，和踩单车动作一样，很简单啦，这个还能锻炼你的背肌和臀肌，让你更有线条感！

100到200个一组咯，每天也是4到5组，和脚靠墙交替做，中间累了可以休息一下，腰部休息。

不仅仅是瘦你的脚和腿，还锻炼了你的意志，所以不要看不起那些靠努力减肥的那些人，他们意志力都很强大。

（以上动作，经期就不要做了，气血逆行对女生不好。）

 

3、药膳

这个还真有，但是还是靠自己努力来得比较真实。

这个方子是驱寒排毒，清肠道（促进排粑粑），保持饱食感的。

想想还是不发出来了，靠自己的力量加油吧

Answer 2

你可以采取按摩+拉升的方法，每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。同时建议食物上可以服用一些能够减肥的食物，比如冬瓜、苹果，奇亚籽这些食物，奇亚籽是一种谷类食物，能够增加饱腹感，减少食物摄取，同时富含蛋白质，又能保证身体的基本营养，我一直都是采取的饮食和运动结合减肥，说实话，要减肥得先控制住嘴。

追问

我也按摩，还跑步，但是效果就是不佳，估计就是控制不住自己这张嘴吧，我也听说过奇亚籽，但是担心有副作用，不敢吃，我最怕吃减肥药这些了。

追答

这个你不用担心的，我也一直吃的奇亚籽，她是纯天然全谷物类食物，对身体没有副作用，而且它是通过膨胀而引起饱足感，这能使你每天摄取更少的卡路里，从而控制体重。

Answer 3

下半身比上半身减肥要困难一些的哦，我给你一下建议，希望对你会有帮助：1、减肥期间，切记暴饮暴食，忌饱一餐饿一餐，少吃甜食，油炸、烟熏、烧烤类食品。
2.一日三餐按时按量，早餐和午餐7分饱，晚餐6分饱
3.建议三餐后都站立30分钟以上，不要坐立，晚上睡觉3个小时都不进食
4.告诉你一个运动长期坚持一定会有效果（坐久后起身，大腿外侧臀部到膝盖平均分成4个点，使点力敲打这四个点，每四次为一个回合，每天敲50个回合，这样一直坚持。）

追问

我就是控制不住自己的食量，平时管不住嘴，又容易哦

Answer 4

双膝跪在地上,双手与双膝平行撑于地面,然后先把左腿向上抬起成90度角,停留2分钟,再交换另一条腿,反复做.每组做20次,一次做5组,减掉腿上的肉肉很有效果哟!!!

Answer 5

靠墙站立，使头，肩胛骨，臀，脚后跟，贴在墙上，提起一只脚，用左（右）手抓住左（右）脚脚腕，交往外蹬，手往里拉，既能瘦腿又能瘦手臂。