Question

求健身房减肥计划书 主要减肚子

本人身高170CM 体重86KG 目前刚到健身房锻炼 想找个效率的减肥计划 要求体重迅速减下来 特别是肚子 挺着个大肚子 自己都觉得特难看。。。
我想要个很详细的健身房计划 比如说什么动作做多少组 主要是减肥 减肥 不到理想的体重不练肌肉。

Answer 1

那我就说说我当时的计划吧，当时175（现在还175，嘿嘿），体重95KG（现在75KG），一个半月减了40斤：
1，先跑步，跑4公里；坡度都是2，速度7跑500米，之后8跑500米，9跑2500米，剩下500用10冲刺，不用那么准，约莫着来就可以。
2，虽然你想减肚子，但是其他部位不能不练，因为跑完脂肪燃烧后，皮肤会松弛，所以为了紧致，也要练一下其他部位。我只说肚子吧，我用的是（我忘了名字了哈）那个往前弯腰的机器（前胸顶着一个手扶版，坐在那里使劲往前压），这个是3组，每组30个，重量忘了，嘿嘿，依照自己能力看看呗，然后是另一个机器（坐在上面，上身保持固定，下身左右扭，每个方向4组，每组20个，重量自己定吧），还有就是用用仰卧起坐器，手里抱着那个举重用的大铁饼。
强烈建议你不要每天都做那么多腹部训练，要不然你会累垮滴。。。。

Answer 2

各位高手好！本人1.65重180斤最近跑步瘦了20斤，现在不瘦了，求有什么好的方法在瘦20斤。不胜感激……

Answer 3

如果是大肚子，那早期我个人建议不做仰卧起坐，一般采按摩及按摩减肥，或着辅助用手拖住肚子上下震荡。同时每天坚持跑步40分钟以上。等你感觉肚子有减小的感觉，在做仰卧起坐。当然，减肥也不是一天两天的事情，所以希望你还是要有耐心。坚持下去，相信不出一个月，你就会有你想要的成果了！！

Answer 4

先上跑步机跑个45分钟，然后在做曲体 一组30个 做10组 主要针对肚子！

追问

每天都只做这些吗？ 需不需要做其他的器械？ 我想的是肚子先下来 然后整体的减脂。 饮食方面自己都有控制

追答

饮食的话，中饭，早饭都没关系的，晚上不要吃含有淀粉类的东西，少吃高热量的！