Question

【270高分悬赏】：求一份健身减肥食谱 谢绝复制

我身高185 体重90KG 22岁 因为我是跳舞蹈的 腿部肌肉很发达 现在很想锻炼上身肌肉 让自己看上去能够显得更加匀称和矫健 现在每天都去健身房做有氧锻炼 每隔一天去一次 有私人教练教 在此求高人提供一份专业的健身计划和配套的健身食谱 望得到帮助

PS：粘贴复制的就不要来转了，我不会给分的。麻烦健身的专业人士前来赐教，多谢。

Answer 1

早上起来建议吃些水果，最好是当季的，喝豆浆也对身体很好，最好不要和糖。减少吃高卡路里的食物，列如巧克力之些的，晚上临睡前吃东西对身体最不好了，建议中午吃饱点，晚上少吃点。其实不必太过讲究偶这些的，顺其自然不是更好。。。。。

Answer 2

多喝一些茶，多吃海带，豆类，山楂，黄瓜，冰豆腐。真的，不骗你。不过少吃油腻的，注意锻炼。（我试过的。）

Answer 3

早晨：鸡蛋+牛奶
午餐：米饭+小菜+鱼（或少量的肉
晚饭：米饭（或粥），喝一点，喝完尽量快睡觉

Answer 4

材料：可可粉10克、黄瓜一根、温水适量！
用法：可可粉用温水冲兑，黄瓜切片后加入其中，一周见效，或者直接用可可粉冲水，边喝边吃黄瓜，有时也将黄瓜加入牛奶中

Answer 5

节食加运动吧，食谱的最好以高纤维的食物为主，例如苹果、番茄、苦瓜等，都是减肥的佳品，不过最需要的还是你的坚持加毅力