Question

我现在刚满15岁，身高188cm，体重70kg，弹跳很差只能勉强摸到篮圈。想增强弹跳力和综合身体素质，增长肌肉

我想在不影响发育的情况下大幅度提高弹跳（100cm)，以及身体素质，平时打球卡位都卡不过人家，感觉没有力气，请各位提出好的意见，别到处抄，谢谢
关键是弹跳的问题

Answer 1

我183CM，喜爱打篮球，想要增加弹跳其实有好多种，一般有做蛙跳、跳绳、高负荷加重慢跑等，但我个人看到你的身体条件后，建议你采取做长时间的跳绳，因为你年龄还不算大，身体还有处在发展阶段，所以不能狂练下肢，否则影响身高，但跳绳可以，它相对其他几种方式而言，训练量较小，主要作用是练弹速，也有助于弹跳，记住，要多练上肢肌肉，特别是臂力和腹肌，这都有助于你的弹跳和卡位。

Answer 2

首先你得增强你的体能 锻炼你的腿部肌肉 我感觉最简单的方法是从摸板开始 你提到你的身高是188CM我想摸板甚至摸框都应该没问题 那你就没事的时候就跳 没事的时候就跳 让腿部肌肉总是处在紧绷的状态 还有要经常活动放松腿部肌肉 要不容易肌肉痉挛（就是肌肉抽搐）练练折返跑 有氧5公里什么的 希望能对你有帮助 我就是这样练的 不过我的先天优势没你好 我还183 不过扣个排球没问题 哈哈哈哈

Answer 3

你现在才十五岁，还很小，身高还有很大的发展空间。
如果你真的想走篮球这一行业的话。那我建议你要下本钱了。十五岁不大，但也不小了，营养跟得上的话。你在篮球事业上的发展空间还是很大的啊！

想增强弹跳力和综合身体素质：
首先：经常运动，不要三天打鱼两天晒网的；
其次：你的饭量应该相当于同龄人的1.5-2倍。
最后：你要接受系统的训练，只有接受系统的训练，才能感受得到球星的感觉。

非常看好你！加油

Answer 4

力量。不过是全身的力量。背部，腹部，腰部，手部，肩部，腿部。甚至屁股上的肌肉，都要练，其实这些说起来很难，但是做起来比不算什么，简单一点就是先把体重吃起来，然后运动减肥，骑单车，跑步，这样你肌肉就上来了。不推荐你只练弹跳，而且100公分的弹跳对于我们黄种人来说，太难了。所以，弹跳能达到70公分，就算还行。祝你成功。

Answer 5

最好加强自身锻炼啊，其实人家都是练出来的，力量，肌肉，爆发力等等。。还有就是有信心，其实有时候卡位不需要力气，技巧也是很重要的，你有身高，要懂得手部力量，经常可以挑球，然后二次起跳抓抢篮板。 都是手打，望楼主给分啊