Question

怎么样把胸部跟肚子上的赘肉练成肌肉

Answer 1

要通过高强度的训练才行。
1：胸部建议做俯卧撑训练，这是主要刺激胸部的，配合仰卧飞鸟等来做，
2：腹部建议做仰卧起做，但这项训练要坚持多做，才能有效的刺激腹部肌肉。建议做5组，每组10个，每天两次。
3：要合理饮食，少吃大荤，多油多糖多盐的食物，这些都会增长脂肪，多喝水。
4：要有良好的心态，坚持到底的决心。

Answer 2

脂肪和肌肉是两种不同的组织，二者不能相互转换。要达到你的目的，需要减脂和增肌并行。
1、减脂。多做有氧运动，跳绳、跑步、自行车、游泳之类。
2、增肌。无氧运动。主要是各种有器械或者五器械的负重练习。

Answer 3

看你的赘肉有多少，多的话，就必须减肥和增肌一同进行。你平常注意平衡饮食。有规律的参与跑步等锻炼，标准型的仰卧起坐是一天200个，上午100，开始分4组做完，下午同上，看你的实际情况来吧；用哑铃等做推举；真正想把肌肉练出来，最好是去健身房，让健身教练给你量身定做健身方案，这样效率更高！
舞炫健身教练