Question

您好，我挺瘦的，现在正在锻炼哑铃，已经将近3个月了。想增加自己的力量、体重和肌肉（主要是增加肌肉和力

Answer 1

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

Answer 2

戒烟。我现在就戒烟。长体重很明显。 然后再考虑锻炼，不戒烟吃饭少很多，营养不够练也白搭。

Answer 3

多吃多锻炼，不过只锻炼哑铃不行，需要全身锻炼

Answer 4

先吃肉，再锻炼！