Question

健身锻炼腹肌和胸肌的问题

健身教练或者健身爱好者帮忙解答一下。小弟今年21，身高176，体重70KG。喜欢健身。近三年了，几乎没有间断的做俯卧撑和仰卧起坐。现在每天做俯卧撑9组，每组20个。仰卧起坐10组，每组30个。现在腹肌和胸肌都还可以，但感觉总是只有个轮廓，不是那种像视频上看的那种块块状状的。因为学校腹肌没有健身房，想买一个家用多功能仰卧起坐板仰卧板健腹板哑铃凳运动器材和哑铃。但是不太清楚哑铃锻炼腹肌的一些方法及其哑铃的用法。要用多少KG的锻炼胸肌最好？做多少个？俯卧撑，仰卧起坐我现在是每天都做，真是用哑铃了还是每天坚持做俯卧撑，仰卧起坐后再用哑铃进行锻炼吗？锻炼胸肌的除了仰卧起坐还有别的好方法吗？我现在每天都会慢跑30分钟以上。对锻炼腹肌有帮助吗？还有锻炼腹肌和胸肌的只有那两个运动器材够吗？不去健身房能锻炼的很好吗？请各位大侠帮忙解答一下。谢谢了！

Answer 1

哇哦，坚持了三年了？毅力很好啊，你身高176,70kg，如果你体脂肪并不高的话，那么这个身高体重的比例就已经比较不错了。话说我销竖袜自己172CM，一开始健身时60kg，目前62kg，我的终极目标就是减脂后练到70kg呢。
你的锻炼时间很长，可以说你的体质应该已经比一般人强不少了，但是你肌肉纬度不大可能是以下几个原因造成的。
1、在家锻炼方式单一，对肌肉不能形成多方面多角度的刺激
2、休息时间没配合好，天天锻炼是一个好习惯，但是如果你想肌肉能够长大的话，一定要空出时间的来休息，做2休1或者做3休1，因为锻炼时是破坏肌肉，而休息的时候才是肌肉成长的时候，加上你只是在家锻炼胸腹，翻来覆去的折腾这两块肌肉，腹部倒没什么，胸肌可是很需要时间休息的，一般在健身房做大强度锻炼的话，一星期也就练个2次胸肌。所以你一定要注意留出休息时间，建议你加入下身肌肉锻炼，这样可以错开时间锻炼，让其它部位的肌肉得到休息，并且每个星期拿1-2天来不做任何锻炼。
3、营养问题，这个对于增肌的人来说就是比较重要的了，虽然肌肉大不代表力量就一定很大（健身房有很多的这样例子，下面一条再细讲），但是毕竟你还是想要块状的肌肉来增加美观性对不？那么就要多多补充蛋白质来供给你的肌肉，让它能够良好的成长，牛肉纤祥鱼肉鸡蛋白牛奶，这些都是要多吃的，建议你改变饮食为少吃多餐、一天在3餐之间再加2顿，这样对吸收有帮助。
4、上面提到说肌肉和力量的问题，我在健身房看过不少教练扳腕子比不过比自己块头小的人，这是有多方面原因的，不是什么死肌肉的问题，科学上讲其实没有死肌肉这一说，粗大的肌肉绝对能够储备更多的能量，只有肌肉弹性的好坏之分，所以每组动作做完一定要注意拉伸肌肉，这样不管你练的多么大块头也能够保证你全身肌肉都充满弹性，当然很多人会用李亏激小龙大哥来做例子，但是全世界只有一个李小龙，并且其武术功底之好无与伦比，这个没有可比性，发力方式也是决定力量大小的重要因素，并且我认为他的力量更多来自于他恐怖的速度。回头看看K1比赛中的强者们，哪个又不是一身健壮的肌肉呢？

Answer 2

去问健身房教练就行

Answer 3

你已经比较专业了，请专业健身教练指导吧！一般人已经帮不了你啦！

Answer 4

1、俯卧撑的做法有很多，刺激也就不一样，首先，练习胸肌双手要迅散前微微内扣，而且你可以依据不同的间距做，不同的间距还有不同的方法，组合下又是很多种，例如：击掌俯卧撑、跳跃俯卧撑（跟俯卧撑一样，就是跳离地面）等等等等，很多。
2、腹肌同样如此，简单点，不是亩清有哑铃吗，负重仰卧起坐，两头起，负重两头起，等掘悔等等等，重要的是卷腹部，你始终都要使腹肌是紧张的状态，在通过不同的速度方式方法来刺激肌肉。
3、负荷、强度、量的不同。如果你每天按你的上面的计划做，那结果只能是练一段效果就不明显了，因为你越来越强了。所以要给自己加难度。
4、http://u.youku.com/user_video/id_UNjM5NTg5NDQ=.html 这上面的非常专业，希望对你有帮助。
5、我说的你不一定明白，抽空可以去书店看看健身类的书籍
6、祝你健身愉快

Answer 5

多功能仰卧起坐板是要有的，哑铃，还有杠铃，这样的话，，，胸 肩 臂 可以告山练了，，，背比较难吧，找个门框 或者学校的单杠 引体向上吧悄改。。腹部完全启友判可以光做仰卧起坐就可以了。。。。。。。。。

Answer 6

要想胸肌维度上去就必须的上大重量 买个杠铃吧 多准备点杠消宏铃片 卧推多冲重量维度才会上去 练带燃腹肌拿行册多用点动作 说也说不清楚 上网看视频吧