Question

练腹肌的时候，负重是什么意思

我看了一下网上的一些资料，说如果要练成型的腹肌，还有胸肌，如果没有负重一切都是徒劳的。负重是不是说把难度加大，每次都要做得很吃力。而不是加做的个数，是不是这个道理，我刚开始练习！请懂这些的或者健身的教练告诉下
不懂的勿扰，谢谢！！

Answer 1

将你上半身或者脚上的力量增加，达到更好的锻炼腹肌的效果，但是如果是初学者不建议使用负重练习。那样容易使腰变粗。你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来，做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来，冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！

Answer 2

练腹肌时，本来手是抱在头上的，现在，不要抱在头上，手上拿上一个重物垫在头后面，这样练。就这个意思，加油练吧

Answer 3

负重就是肌肉承受重量的大小。也就是说，最好就是在健身房用专业器械啦，可以调节增加重量。否则肌肉炼出来比较慢比较

Answer 4

营养要跟上 特别是多吃些蛋白高的食物 （如果吃蛋白粉的话 那么你的运动量一定要够 不然会有副作用）
负重和你想的差不多 但是 不是盲目的加大难度 要适当否则会肌肉拉伤 分组做 一般一个项目做四组 每组10——12个 根据自己身体的情况逐渐加大难度 还是四组数量不变
注意休息 作息时间 要规律
还有一周去健身房3到4次 贵在坚持 贵在坚持 贵在坚持 贵在坚持 贵在坚持 不然都是屁话了
祝你成功 兄弟 在营养跟上的情况下 坚持最重要 其次是健身房教练给你专门制定的方案

Answer 5

就是除了你身体的重量外，还有其他重量在你身上。 就是在你练腹肌时 身上加入其他东西。那些东西就是负重