Question

练腹肌的时候，负重是什么意思

我看了一下网上的一些资料，说如果要练成型的腹肌，还有胸肌，如果没有负重一切都是徒劳的。负重是不是说把难度加大，每次都要做得很吃力。而不是加做的个数，是不是这个道理，我刚开始练习！请懂这些的或者健身的教练告诉下
不懂的勿扰，谢谢！！

Answer 1

　　这是一个不太好回答的问题；因为是否负重，要取决于每个人的情况。如果你的腹肌很少，你就得强化腹肌，使它们胀起来，那么增加训练时的负重量，对你是一剂良方。如果你不乏大块腹肌，那么不负重的、高重复的训练
　　或许更适合你。

　　首先，让我们应该明白，腹肌就是肌肉，虽然在全身各部不同肌肉或肌群中，慢肌纤维和快肌纤维的比例各不相同，但人体所有的肌肉都是由这两种肌肉纤维组成的。人们普遍认为，腹肌需要比其他的肌肉得到更多的训练，因为在日常生活中，人们做出的很多动作，都需要由腹肌来帮助完成。其实不然，人体的众多肌肉都像腹肌一样，在人们的活动中发挥着作用，比如臀中肌、竖脊肌，但是你从没听人们说过，你应该多练练你的臀中肌吧。

　　很多人会把某个训练动作重复数百次，以锤炼某个部位肌肉，比如说练腹肌，但是，这是不正确的。科学界的共识是，肌肉并不是靠没完没了地重复某个训练动作练出来的，而是应该适度地训练，并在组与组之间安排一点儿休息时间。

　　对身体各部肌肉的训练，你都该一视同仁，训练的组数要一样多，重复的次数要一样多，休息的时间也要一样长。如果你想强化你的腹肌，你可以增加对抗力，因为对大多数人来说，很多不负重的腹肌训练动作，重复做上8－12个是没有难度的（当然，个别的动作，比如悬垂举腿例外，因为，做这个动作，即便不负重都有一定难度了）。而负重训练，可以加速腹肌的疲劳，并使其产生更多的乳酸，乳酸又能够刺激人体释放出更多的荷尔蒙，促进肌纤维的生长。这也正是人们进行健美训练所要达到的目的。

Answer 2

负重的意思就是让你依靠外物加大受力点的重量。

比如仰卧起坐，你可以在胸口处放一块杠铃片用手托住做。

抬腿锻炼时，可以在脚上绑上沙袋。

练腹肌并不一定要很多个数，而是要少量多次的练习。

本人以前为了追求8块腹肌，整整练了5个月。

前3个月用了很多方法都没有什么效果，比如每天晚上一口气300个仰卧起坐。或者50个仰卧起坐算一组，一共做6组。还有就是两头起的训练。后来发现练习后的确腹肌很明显，但是第二天就小了很多。

最后改用少量多次【负重】的方法，3个星期就出现了8块腹肌。不过腹肌的练习非常困难，一旦放弃练习5天左右，你就准备肚子的超级反弹吧。本人就是最好的例子，曾经拥有过。但放弃了以后腹肌就是8块变一块。

希望你可以坚持下去。

Answer 3

没错，负重训练可以让你的肌肉更发达，"RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。通常1到5RM可以显著增加爆发力，6到15RM可增加肌肉维度，而15RM以上可增加耐力。所以你可以根据自己的需要来安排负重的大小。而在练腹肌时，负重可以和连其他部位一样增加肌肉维度，负重练腹肌可以让腹肌的厚度增强，而多次数的无负重腹肌练习比较适合燃烧腹部脂肪。另外大强度的负重练习，训练部位至少要消息48到72小时才可以进行下次练习。

Answer 4

腹肌和胸肌的负重是有必要的·徒劳倒是没这么夸张 ·效果肯定有的····
你要搞清自己要的是什么？·健美的体型？ 强大的力量？超强的耐力？
你说的是成型的肌肉应该是健美的体型吧·身上有着漂亮的大维度的肌肉·呵呵·我也很喜欢
那我跟你说说健美的体型吧
肌肉的增长是需要被破坏的·破坏后肌肉才能大幅度增长·
肌肉的破坏需要很大的重量·肌肉增长秘诀呵呵·很多人知道算不上秘诀了··大重量·少次数·多组数··重量和次数的比例··你最多能做到8-12个的重量·一个部位的肌肉要靠4-5组的反复刺激才能达到强烈刺激肌肉的效果··为什么要少次数·次数多了就练耐力了·其次就是肌肉的横截面积=力量的大小·在大重量的训练中·肌肉需要适应重量进行下次的训练而改善增强力量··以上就是肌肉的增长问题
下面是如何训练
你要把身体的各个部位分开训练进行刺激·一般分为·肩胸背腿臂·
如我的方法
1胸·三头·腹
2背·二头·小臂
3腿·腹
4胸·二头·小臂
5背·三头·腹
6肩·斜方·
7休息
训练方法计划还是自己去看看资料比较好因为合适自己的才是最好的·
还有有条件的话可以买蛋白粉使用可以让你的肌肉修复更快维度增加更多·肌肉的修复需要蛋白质·水和一些氨基酸·氨基酸有很多种

Answer 5

是健身教练，我认为楼上两位的说法有点绝对化了。
普通人做仰卧起坐都习惯手抱脑后坐起，此时感觉轻松点，是因为手对头部施加了拉力，感觉有助力。但按亚洲体适能的安全训练建议是不允许手抱头的，正因为双手对头部有拉力，导致颈椎受力，日久有损伤，所以建议双手放于胸前。
双手在脑后抱铃片的原理则是一样的，当然可以增加腹部的负荷，但同时背部会助力，而且手臂避免不了的拉力导致颈椎受力，日久仍有伤害。
因此，建议您将杠铃片抱在胸前，虽然力矩变短了，但因为免去手臂和背部的助力所以腹部的受力其实更大了，这样不但减少颈部的损伤而且效果更好。
不信可以试试，体会腹部挤压的感觉。

追问

我是在家里练习的，没有任何的器材，我在网上看了那个8分钟的教学，那个你觉得怎么样，实用不