Question

无器械锻炼手臂肌肉力量的室内运动

Answer 1

俯卧撑 如果做不了可以尝试跪姿俯卧撑

追问

这个好像不能强化手臂肌肉吧

不能使力气变大吧

追答

可以的

每天坚持一个星期就会有变化

追问

你做过？

嗯

效果明显？

放松状态手臂都是硬邦邦的？

追答

那得看你自身的基础了

追问

呃

什么意思？

追答

瘦子的话配合蛋白质很快就能增肌

胖的话应该先进行有氧运动

降低体质

体脂

追问

有氧运动是？

追答

跑步 散步之类的

每天坚持半个小时左右就够了

追问

我是遗传我妈

上身瘦下身胖

追答

加强腿部训练

追问

如果我每天跑步半小时能不能瘦腿呢？

追答

深蹲什么的

追问

嗯嗯

追答

绝对可以

加油ฅ( ̳• ·̫ • ̳) 喵

追问

那你能告诉我多久见效吗？

追答

两个星期吧 控制住饮食

不吃零食 多喝水

追问

跑步慢跑坚持跑半小时内不休息这样对吗？

嗯嗯嗯

谢谢啦

我就是怕练成肌肉腿所以就不敢动

追答

对的 实在撑不住了就走一会放松放松

运动完拉伸一下就不会了

追问

那何为拉伸呢？

追答

就是拉筋

追问

还有俯卧撑一天做多久多少个事宜呢

追答

三四组

每组15个左右

追问

跑完步

你是不是叫我来套这个

呃呃

我发不了图片

Answer 2

没有办法，锻炼不了手臂。

Answer 3

平板支撑和深蹲，如果做不了平板支撑就试试反向屈膝直臂支撑