Question

守门员如何训练

如何在2个月内提高守门能力？给列个计划
如何提高柔韧度？
如何增强力量？
如何提高反应？
怎么练习扑球等等……

Answer 1

1反应
2判断
3开球
4指挥
5配合
最好的方法就是练一下篮球
可以熟悉球性
一些小测试也可以
没事时就跳一跳
还要注意心态
气势上也要练练

首先你出击才能封住对方可射门角度 你自己想吧 如果到了门前

几米的宽度你一个人能挡住么 这就是所谓的封角度

侧扑你注意看 不是摔 是借助侧向爆发力贴地滑行 侧摔对封堵没什么意义 因为摔倒前还有一个空挡出来

双手轴向想象做弯曲状 在手臂和胸腔脑袋间形成间隙 这就是防护空间

记得保护自己的胸部和头顶
一、救下沉球
（1）两人一组进行练习，让你的同伴踢或掷球，使球正好越过你的头顶。
（2）调整身体位置，然后蹬地跳至空中，两眼盯住球。
（3）用你的手有力地击打球，手指需平直，将球托出横梁。
二、扑半高球
（1）当同伴抛球时，调整好自己的位置，使你能够舒服地用手触到球，同时确保的眼睛能够看到球。
（2）手指成“W”形放在球的后部包住球。
（3）紧紧抓住球的同时，注意缓冲一下球的来势，将球收回自己的胸部护好球，不给对方冲上来的前锋任何机会。
三、扑平直球
这项技巧对守门员要求最高，你必须改变身体姿势，以便尽可能快地在极短的时间里扑向球门的两侧，同时你还需要观察射门后球的反弹方向。
（1）脚趾用力，身体稍微向前倾。
（2）蹬地转膝，整个身体扑向飞往球门角落的球。
（3）眼睛盯住球，用手（与身体运动同方向的那只手）去触球，然后伸展手指去扑球
呵呵，7人的足球，最讲究的是队型和个人技术

小场地中，门将的作用在于及时的出击，做最后后卫的角色

训练中，应该主要注意重心训练及位置感培养

不是专业选手，不要去尝试那些飞身扑救的动作哦，很危险，伤手肘

地滚球需要先侧身

下面给你篇比较详细的

对着一堵墙，用足球射墙，接下或挡出反弹过来的皮球，练反应。
守门员所处的位置是一个十分重要的位置，防守时处于全队最后一道防线，防守18平方米左右的球门，要尽量减少失球，争取比赛的胜利，责任重大。要当好一个优秀的守门员，除了意志、技术、战术和指挥能力外，对身体素质也有较高的要求。守门员的身体素质有以下特点和要求。
一、速度
现代足球比赛门前的争夺更加激烈，情况千变万化。因此，守门员准确的分析判断、移动选位、扑接球和接球后的组织进攻等，都要力争快速。所以，守门员应具有良好的反应速度，短距离的位移速度和动作速度。
二、力量
比赛中，射门的球一般力量很大。守门员上肢（手臂、手腕、手指）有力，才能接得稳，抓得牢，或者快速有力地进行托、击球。并能在接球后掷得远、掷得准。腰腹部力量大，能增强身体在空中的控制能力，保证高难度动作的掌握和技术的发挥。下肢有力，特别是快速的爆发性力量，能使守门员移动迅速、向上跳得高、向侧面扑球跃得远、踢球快速有力。守门员具有良好的力量还能经得住对方的冲撞。因此，要求守门员身体各部分都要具有较强的力量，这是守门员力量的显著特点。
三、耐力
在整个比赛过程中，守门员既要思想高度集中，又要能经常在处于半蹲姿势的情况下，不停顿地快速移动和连续快速地堵抢及扑接球。特别是对方处于优势，门前不断告急时，上述特点表现更为突出。因此，要求守门员具有良好的神经系统，速度和力量等耐力。
四、灵敏
比赛中守门员要经常快速地倒地、滚翻、鱼跃扑抢球和迅速地做出下一个动作，而且表现出在空间和时间上的准确性，所以，对守门员的运动感觉分析器和运动技术的掌握程度都有较高的要求。
五、柔韧
为了加大动作的幅度，更好地完成难度较大的动作和减少受伤，因此，要重视和加强对守门员肩关节韧带和腹背肌肉的伸展练习。
练习方法示例：
一、速度练习方法：
1、提踵半蹲快速向侧面滑步和交叉步跑。
2、原地跳跃，看信号向前方、斜前方快跑和后退跑5——10米。
3、向相距3——5米处的守门员反复快速掷球和击球，守门员接球后抛回。
4、向守门员侧面掷或踢地滚球，守门员快速倒地扑接球。
5、近距离大力射门，守门员快速扑接球。
6、守门员自己对墙掷或踢球，接着迎上去扑接反弹回来的球。
二、力量练习方法
1、捏小皮球或网球：抓自抛向下坠落的小沙袋或小铅球。
2、双手握哑铃屈腕和屈肘练习，肩关节练习。
3、单手肩上或体侧掷球，掷远掷准。
4、单拳或双拳击球，击远击准。
5、肩负轻械铃快速体前屈、体侧屈和体转练习。
6、双手经头上向后抛实心球。
7、大力踢定位球或自抛的空中球和反弹球。
三、灵敏练习方法
1、持球的前滚翻、侧滚翻和后滚翻。
2、前滚翻、侧滚翻和后滚翻快速起立接抛或反弹起来的球。
3、前滚翻起立接同伴掷向地面的反弹下落的球。
4、坐在地上抛球给同伴并快速起来接同伴顶回的球。
5、几个队员在罚球区附近用多球轮番进行射门，守门员尽力扑、接、挡每个球。
四、柔韧练习方法
1、手指的屈伸，手指的屈伸和绕环练习。
2、直腿和分腿的体前屈并下振。
3、跳起在空中做体前屈，体侧屈和体后屈动作。
五、耐力练习方法
1、用半蹲姿势做较长时间的快速移动。
2、在快速移动中反复做扑接球练习。
3、规定时间和组数的跳绳练习。
4、规定时间和范围的3对1或4对1传抢球，守门员在中间作抢球者，做堵、断、扑接球练习
不要以为门将丢球了`他就是个垃圾门将`门将是要气守门的
一般前锋射门不用技能的话一个门将只能挡他3次`是挡哦`(不是拿到球)第4次就看前锋射门的角度了`只要射得不正就肯定进`所以我要交你们怎么去守门`进可能的减少气的损失``
门将对于新手前逢的时候就没什么担心的新手一班都是直来直网`这样你就去对着前锋站记住站的时候要把S按起`他一射你就在加方向`这样可以把球拿住而不伤气```
对高书前锋的时候就要小心了`别盲目的乱动`一定要看好`要给前锋设陷阱`陷阱的意思就是你故意站翩一点给他留点射门的空间`这样只要他一射门就向空挡按S加方向``就可以飞扑哦`很帅也有几率把球拿住`也是减少伤气的一种``不过有的前锋很聪明不会掉陷阱``他会向你陷阱的反方向射``这个时候你就要小心了哦`和前锋玩心理战术``
一、救下沉球

（1）两人一组进行练习，让你的同伴踢或掷球，使球正好越过你的头顶。

（2）调整身体位置，然后蹬地跳至空中，两眼盯住球。

（3）用你的手有力地击打球，手指需平直，将球托出横梁。

二、扑半高球

（1）当同伴抛球时，调整好自己的位置，使你能够舒服地用手触到球，同时确保的眼睛能够看到球。

（2）手指成“W”形放在球的后部包住球。

（3）紧紧抓住球的同时，注意缓冲一下球的来势，将球收回自己的胸部护好球，不给对方冲上来的前锋任何机会。

三、扑平直球

这项技巧对守门员要求最高，你必须改变身体姿势，以便尽可能快地在极短的时间里扑向球门的两侧，同时你还需要观察射门后球的反弹方向。

（1）脚趾用力，身体稍微向前倾。

（2）蹬地转膝，整个身体扑向飞往球门角落的球。

（3）眼睛盯住球，用手（与身体运动同方向的那只手）去触球，然后伸展手指去扑球。

Answer 2

Answer 3

王大雷去国米试训的时候，菲戈说过：

这个小家伙要是能在正式比赛丢1000个球以后，肯定能成为世界级守门员。

Answer 4

自己去买辅导书和盘！但是还是找个暑期足球班比较好，教练的安排肯定得当

Answer 5

基本功训练
头

接球前，头部应保持稳定，眼睛一直盯着球。扑球时，守门员不应转头。守门员必须让球在视线前方，保持在视野之内。

脚

快速的步伐移动能使困难的扑救变得容易。鱼跃扑球有一定的冒险性，它因身体失去重心，使体位调整变得困难。而通过快速的步伐移动，使人球保持在一条直线上，身体则起到球脱手后的保护作用。

接球前的准备姿势是，双脚与肩同宽，膝关节微屈，重心落在前脚掌。这就是“准备”或“启动”姿势（图14）。

图14

如果腿分开距离过大，会影响动作的爆发力。当然，球也容易从双腿之间穿过。

接地滚球时，两腿间的距离应小于一球的距离。身体重心应该前倾，如果第一次接球失手，可以马上进行第二次扑救。假如球未接稳，而身体重心后仰，再次调整身体重心会变得困难，而且，由此也会引起失分。

手

接球是守门员最基础的基本技术，如同锋、卫线球员的脚法一样，因此，守门员必须不断努力，完善自己的接球技术。

通过训练，掌握扎实的接球技术，将会提高守门员的自信心，使他以最积极的态度对待比赛。

这一章的内容是个人和小组练习。在场地和训练设备非常完备的条件下，这些练习被证明是非常有效的，但相关的训练措施值得注意。

对于年轻球员，教练员最好用一定时间提高他的传球技术。

守门员接球的四种手形：

● 勺形——双手掌心正对来球，用于接地滚球。

● 杯形——用于接正面齐腰高的射门，接球后将球抱在腹部。

● “W”形——拇指相对，掌心分开，对准胸部高度的来球。触球瞬间，前臂快速回撤，以缓冲球速。

● 侧扑手形——守门员侧扑两侧地滚球时，一手在球的后方，一手在球的上方，身体着地依次是肩部、侧面躯干，以达到缓冲效果，避免受伤。

改变球的方向

应告诫守门员，不要用拳击球方式将球击出横梁或球门两侧，因为拳面的凹凸不平易改变球的运行方向，而正确的方法是应用手掌部位，它既安全又可靠。

如果守门员没有把握将球接稳，应采取击球改变球的运行方向，使球远离球门。多数情况下，双手击球更有把握。然而在一些特殊情况下，单手击球不仅可以增加防守面积，而且反应迅速。

直接将球挡回球场就会给对手第二次射门的机会，因此，改变与不改变球的运行方向，效果截然相反。

面对大力射门，守门员不能准确判断是选择接球还是击球时，则应使用挡球技术。挡球一定要用手掌根部，球才能弹得更远，而使对手不易再次获得射门机会（图36）。

击球技术适用于防守角度刁钻的射门，只有接触部位正确，才可以有效地将球击出场外或改变球的运行路线。在不断的练习中，守门员要体会击球时的手感，如果击球力量过大，球将弹回场内。而有时力量不足，球也会穿指而过，导致失球（图37）。

图36

图37

选位

守门员的选位要根据球的位置来决定。当球在对方半场时，守门员应站位于罚球区边缘，并处于球和球门的连接线上。随时准备截击对手突破防线的长传球。
当进攻队员在罚球区附近运球并不时观察守门员的位置时，守门员不能盲目向前移动封堵角度，因为经验丰富的队员会采取搓吊射门。只有当进攻队员准备射门，且目光盯在球上时，守门员才应不失时机地上前封堵射门角度。

最后，当进攻队员射门刹那，守门员应保持静止的准备姿势，这点十分重要，因为守门员在向前移动中很难完成两侧接球。

1对1

对付1对1的情况，有三个阶段：

● 分析形势。

● 决定。

● 使用合理的技术。

当对方突破防线并形成单刀赴会，守门员必须保持清醒的意识，迅速对形势作出判断，进而采取使持球队员感到压力的行动。简单地说，守门员必须选择是出击还是守在门里。

在1对1的情况下，守门员必须小心谨慎，不要犯规。因为那样，很有可能导致被判罚球点球和被罚出场的双倍惩罚。正因为如此，守门员对场上形势的观察、判断和技术运用必须准确无误。

如果对手控球能力非常突出，守门员则不应盲目出击。因为，守门员在没有把握扑到球或拦截球的情况下，盲目的出击就等于帮了持球队员的忙。因为，一旦守门员除了罚球区，就变得相当被动。所以，守门员必须沉住气，除非他肯定能得到球。

1对1的情况也往往使进攻队员承受巨大压力，只有进球别无选择。是突破守门员，还是调射、推射和劲射？在这种情况下，守门员的盲目出击，会有助于进攻队员作出果断决定，使守门员的防守陷于被动。

如果守门员面对运球前进的进攻队员，就必须站稳位置，尽可能强迫对手向球门两侧运球以缩小射门角度，为回防补位的同伴赢得时间。

信息交流

当本方控球时： ● 当同伴有时间处理球：

“别急——拿球！”

“别急——转身！”

“别急——运球！”

● 当同伴应该转移时：

“注意——转移！”

● 当同伴被逼迫时：

“有人！”

“让开！”

“踢出去！”

● 当守门员让持球队员回传时：

“我的，回传！”

“我的，头球回传！”

● 当时守门员让同伴避开直传球时：

“我的，让开！”

当本方没有控球权时：

● 当守门员要同伴逼迫进攻队员：

“逼紧！”

“围抢！”

“站稳！”

● 当守门员要控制防守局面时：

“不让他转身！”

“卡内线/卡外线！”

● 当球被解围，守门员让防守队员压上时：

“压上！”

“紧逼！”

● 当守门员让防守队员组成防线时：

“禁区前沿！”

“点球点！”

“6码线！”

“与球平行！”

防守罚球区附近的任意球

无论防守罚球区内或罚球区外的任意球，防守队员必须排成人墙封堵球门近角。排墙的原则是封住对手近角度射门。而守门员应站在远角防守，不要被人墙挡住视野（要能看到球）。如果对手直接射向远角，对防守半个球门的守门员不会构成任何威胁（图64）。

图64

接球

1.接地滚球：有直腿式和单腿跪撑式两种方法。 直腿式

接球时，两腿直膝自然并立，上体前屈，两臂自然下垂并肘，两手

小指*近，掌心 向前。在手指触球的刹那，随球后引并屈肘，屈腕，

将球包于胸前。 单腿跪撑接球时，身体正对来球，两脚左右开立，

一腿屈膝，另一腿内转跪撑，膝关节接近地面并*近屈膝的脚跟，

两手随球后撤并屈肘，屈腕将球抱于胸前。

2.平接直球：平直球又分为低于胸部和齐胸高的两种。 接低于胸部

的平直球时，首先移动使身体正对来球，两脚左右开立，上体稍前

倾，两臂并肘前伸，两手小指相*，手掌对球。当手触球的一刹那，

两臂随球后撤并屈肘，顺势将球抱于胸前。 接齐胸高的平直球时，

先移动使身体正对来球，两脚左右开立，两臂屈肘手指向上，手指微

屈，手掌对球，两拇指相*。当手触球的刹那，手指,手腕适当用力,

随球顺势屈臂后撤,转腕将球抱于胸前. 接齐胸高的平直球时,先移动

使身体正对来球,两脚左右开立,两臂屈肘手指向上,手指微屈,手掌对

球,两拇指相*.当手触球的刹那,手指,手腕适当用力,随球顺势屈臂

后撤,转腕将球抱于胸前.

3.接高球:先判断球的运行轨迹,确定接球点,迅速移动并起跳,两臂上

伸迎球,手掌对球,手指自然分开,两手拇指相对成"八"字型.当手触球

的刹那,手指,手腕适当用力将球接住,并顺势屈肘,下引,转腕将球抱

于胸前.

扑球

1.扑两侧的低球:扑接左侧低球时,右脚迅速蹬地,左腿屈

膝向左侧跨出一步,身体向左侧倾倒，左脚着地后，随之小腿，大腿，

臀部，上体和手臂的外侧依次着地，同时两臂向球伸出，左手掌心

正对来球，右手在左手前侧上方，两拇指*近，手腕稍向里弯，触

球后把球收回胸前，然后站起。

2.鱼跃扑地滚球：扑球时，屈膝降低重心，在身体向扑球方向侧倒的

同时，同侧脚用力蹬地跃出，空中展体，两臂向球伸出，两拇指相

对，手掌对球。手触球时，手指和手腕用力，以屈肘， 扣腕的连续

动作将球抱于胸前，同时屈膝团身。落地时以两手按球，前臂，肘，

肩部，上体侧面，臀部，大腿，小腿依次着地。

3.扑接侧面平高球：身体重心移向*近来球一侧的脚上，该脚用力

蹬地向侧面跃出，身体展开，两臂向球伸出，两拇指*近，手指自

然张开，手掌对球。当手触到球时，以扣腕动作将球接住。落地时，

两手按球，前臂，肘，肩部，上体侧面和下肢依次着地，同时屈肘，

转腕将球抱于胸前，并屈膝团身。

4.扑接脚下球：当对方带球逼近球门或近门处接球准备射门时，守

门员应果断前迎，缩小对方射门角度。守门员在对方运控球时脚刚

推拨球后，立即出击扑脚下球。扑球时两腿弯曲，重心降低,上体前

倾，后脚用力蹬地，前脚屈膝向前跨出，使身体向侧或侧前倾倒，

两臂向球伸出，两手*近，手指自然分开接球。身体侧面着地,并

屈腿团身,将球抱在胸前.