打网球需要怎样练习基础

 我来答
54qbj
2011-08-20
知道答主
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  阶段一:球感培养

  在开始接触网球的最早几个小时,我们应该以熟悉球感为主。比起一开始就学习动作,这样做的效率会高很多。

  练习一:颠球 将球向上托起,并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。注意,感觉球落在球拍不同部位时的感受有何不同。

  目标:连续颠球50次。

  练习二:拍球 向拍皮球一样用球拍将球打向地面,当球弹起时,将它压下。重复进行。

  目标:连续颠球50次。

  练习三:近距离弹球 从现在开始,你不得不找一个练习搭档了。双方站在离网两米的位置。一方将球打给另一方,另一方等球着地并弹起后将球打回。重复并连续进行。注意,击球时尽量将速度放慢。拍面基本朝上。我们的目的是将球来回连续击打。

  目标:连续击打30个来回。

  阶段二:近距离对打

  以下所指场地为半个发球区的场地。底线指发球线,边线指发球区的边线。

  正手动作

  握拍:右手半西方式握拍,左手伸出以保持平衡。

  拉拍:将肩膀转向右边并把球拍往后拉出。

  击球点:击球点是球拍接触球的空间位置(不是指球拍上的甜点)。正手击球点在身体右前方,高度在腰部以上肩膀以下。

  挥拍:挥拍时将球拍从下往上,从后往前绕身体挥击。

  随挥:当球拍接触球后,让挥拍的惯性带着球拍继续运动,直到球拍到达图片所时示位置。

  站位:在拉拍时,将左脚向右前方踏出,形成这样的站姿。重心略微靠近前脚。

  反手动作

  握拍:双手半西方式握拍。左手主导挥拍动作。

  拉拍:将肩膀向左转动并用双手将球拍往后拉出。 击球点:击球点是球拍接触球的空间位置(不是指球拍上的甜点)。反手击球点在身体左前方,高度在腰部以上肩膀以下。

  挥拍:挥拍时将球拍从下往上,从后往前绕身体挥击。

  随挥:当球拍接触球后,让挥拍的惯性带着球拍继续运动,直到球拍到达图片所时示位置。

  站位:在拉拍时,将右脚向左前方踏出,形成这样的站姿。重心略微靠近前脚。注意保持平衡。

  要领

  手腕:与羽毛球乒乓球不同,网球中手腕基本固定不动,尤其在初学阶段。如土,手腕在击球瞬间保持这样的姿势。

  手肘:手肘贴近腰部,避免手臂往外伸展。

  眼睛:盯住球看。努力判断球的飞行轨迹。注意力集中在球上。

  腿:仔细调整自己的位置。

  练习一,近距离对打 双方站在底线后。以尽量慢的速度将球来回打起来。把球打到对方能舒服回击的位置。

  目标:能够对打30个来回不失误。

  练习二,近距离斜线对打 方式与练习一类似,但双方站在场地的对角线上,将球打给站在你斜对面的搭档。

  目标:能够对打30个来回不失误。

  练习三,近距离跑动对打 这个练习的难度会比前两个大,要作好准备。同样是以尽可能慢的速度击球。两人轮流给对方送球。送球方站在场地右角上,接球方站在他的对角,送球方将球打给接球方,接球方将球打还给送球方并跑向底线另一端。送球方将球打给接球方(打直线),接球方将球打还给送球方,并跑回起始位置。重复进行。接球方将在底线来回跑动,送球方站在原地不动。

  目标:一方能跑动10个来回不失误。

  阶段三:远距离对打

  同样采用阶段二的三个练习,区别是现在不再使用小场地而是整片场地。现在你离球网更远了,并且要照顾更打范围的场地。难度自然大了许多。

  要领

  1.适当提高球的过网高度,使球落到底线与发球线之间的区域。

  2.适当加快挥拍速度。如果你的做法正确,前两个阶段你的用力不应该超出自己极限的50%,也就是以很轻松的方式击球。而现在,由于场地变大,你需要使用更多的力把球打远。但要注意,我们的原则依然使把球打得尽量慢。并把球打到对方容易接到的位置。

  3.注意力集中,你的注意力要始终集中再球上。

  4.腿要动。不要站死在一个地方。准备击球时脚后跟稍微离地。

  1.与同伴配合练习

  在练习某一项特定技术时,可以和同伴商量,相互配合训练。如果能找到一位对某一项技术也感兴趣的伙伴,于他一起练习是再好不过的了,练习时最好有6-12个球。例如:你想练习发球,同伴可以练习接发球,预先告诉他,你要打他的正拍还是反拍,使他可以集中注意力,击好球。然后两人交换,使双方都可以练习发球和接发球技术。甲以正确动作发球5-10次,乙以正确动作接发球5-10次,回击给甲方,争取多打几个回合。完成次数后,双方交换,改为甲接球发球,乙发球,再换其他技术的练习。完成5-10次以后,以同样的方法两人还可以一起练习挑高球、高压球、正拍球、反拍球、落地球和截击球等技术。但训练时,一定要有足够的球,并要使动作稳定连续地进行。

  2.用计数提高击球的稳定性

  许多初学者网球击球时来回打不多。下面介绍的方法可以使他们用竞争的方法来提高击球的稳定性,增加来回的次数。 看看自己能多少次不失误地把球击过网,记下数字并努力打破自己的记录。起初,可能只可以打上三四个来回,但是,照这样练习,很快就可以打到十几或几十次。然后,也许甚至还会打到一百次。 开始时,可以在移动中打正、反拍斜线球。然后,试试前、后、左、右地调动对方。倾力于早作准备。用力实实在在地击球。还要做好随挥动作。不要"打死"对方,而要坚定、持续地练习在比赛中可以依靠的击球方法。

  3.练习薄弱技术

  在练习的过程中,练习的重点应该放在自己的薄弱技术上。例如,许多网球初学者的高压球技术不行,他们往往让球在地上弹起后,打落地球。那么,就请同伴挑一些容易打的近网高球,连续送出较慢、你能够截击的球,使自己能够较快地掌握截击球技术。练习自己的薄弱技术时,也不能放弃特长训练,否则,长处也会变成短处。

  4.在半个场地练习,提高准确性

  有许多半个场地的训练方法能够提高水平,这里介绍其中的两种方法 让一名队员站在发球区的截击位置上,另外一名队员站在对面端线的角上。网前运动员应该力求把所有的球都深深地打在角上,而端线运动员则尽量"破网"。 可以在半个场地上进行打来回的比赛,也可以只用半个场进行小场比赛。不时地换到另半场去练习,使双方运动员都能练到反拍和正拍的两个角,都可以练习网球技术。
海疏兰4Q
2011-08-20
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首先挥拍一定要练好,在挥拍的动作标准之前不建议场上对打。
通常专业的训练一定会有一个人在一旁喂球的。
就是一个人在一旁扔球,扔到指定位置,自己定点打球,然后不断的矫正自己的动作。
注意,先不要发力,只求动作好,甚至过不了网都没关系。
然后就是定点击球。
喂球的人从网的这边改为网的另一边,喂球过网后,你的击球尽量打在指定位置,适当的时候喂球的人可以回击你打过去的球。
慢慢的你就会有击球的感觉了。 球感很重要。 击球的时候要有找到甜点的感觉。
、 至于规则的话,你可以查找相关的资料。
平时训练注意训练步法。 左右横移。 在整个训练的过程中,一定不能犯的错就是击球变形。 动作一定不能变形,因为一旦成为习惯, 就会伴随一生。
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zjzjlwyx
2011-08-20
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首先挥拍一定要练好,在挥拍的动作标准之前不建议场上对打。
通常专业的训练一定会有一个人在一旁喂球的。
然后就是定点击球。
喂球的人从网的这边改为网的另一边,喂球过网后,你的击球尽量打在指定位置,适当的时候喂球的人可以回击你打过去的球。
平时训练注意训练步法。 左右横移。 在整个训练的过程中,一定不能犯的错就是击球变形。
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Evil戀灬心
2011-08-20
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挥拍一定要练好,在挥拍的动作标准之前不建议场上对打。
通常专业的训练一定会有一个人在一旁喂球的。
就是一个人在一旁扔球,扔到指定位置,自己定点打球,然后不断的矫正自己的动作。
注意,先不要发力,只求动作好,甚至过不了网都没关系。
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永恒_紫琳_
2011-08-20
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推荐一本书《网球运动员体能和心理素质训练》,很有用!
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