Question

我十四岁，身高一米七多，体重136斤，不知如何减肥。我平常每天早上做运动，但还是被别人说肥，如何是好？

我平常每天早上做运动，俯卧撑40个，深蹲20个，四肢都拉筋，然后有倒吊在双杠上做仰卧起坐25个，再玩臂力棒30次，但还是被别人说是胖子，明明是胸肌却说是肥肉，是手臂肌肉却也说是肥肉。就是那肥肚肉然我特别纳闷，还有，我的大腿很粗，不知道怎样去减掉大腿的肥肉。我平时跑一百米也是13秒，也算中等成绩，可就是不知道如何减脂肪。还有，我想每天吃得有营养，想吃出一个壮硕的体魄（为了跑酷），希望各位大哥大姐可以给我一份每日营养表，再次拜托各位好人了

Answer 1

　　一、你的特点和问题：
　　1 你是一个很理性的男孩子，因为你能够认识到自己的特点：A.不肥--肌肉明显而已; B.但也不能说瘦：肚子有肥肉，大腿粗，属于局部胖 C.要吃得营养。 恭喜你，能够认识到这些你已经成功了一半！！！
　　2 你的运动量不少，很有助于塑造肌肉。但是你的运动对减肥来说，不太有效。
　　3 你的年龄偏小，身高还在发展中，所以有些所谓的“肥胖”不会是长期的，随着你身高的增加，会缓解的。特别是你现在正是青春期，身高增长的高峰期。所以你要端正心态，正视自己的体型，充满自信。
　　4 “肥胖”与否，其实很有学问的：怎样算是肥胖？判断肥胖的标准是什么？肥胖的影响是什么？BMI指数是什么？你需不需要减肥，需要改善哪些方面？具体你可以参照一下下面这个网址的内容： http://www.boohee.com/course/type_courses/1
　　二、我的建议：
　　1.端正心态，正确认识肥胖，上文已有，不再多说；
　　2 调整运动：一要多进行有氧运动，这是保持全面身心健康最有效、最科学的运动方式，也是减肥效果良好的运动。平时的慢跑，骑车，游泳都属此类。但是一定要注意时间，30分钟以上才有效哦；二可以参加有氧无氧结合的运动，比如篮球足球啊，或者现在比较流行的普拉提运动啊都行； 另外，你原来的那些运动也可以进行，但是注意不要强度太大了，以免受伤。
　　3 注意饮食。每日的营养要平衡，水、谷物、豆类、蔬菜、水果、奶类、肉类，油脂都是必不可少的。
　　4 注意摄入热量和消耗热量。如果摄入的多于消耗的，那么剩下一部分会转化成脂肪；如果二者平衡，不会发胖；如果消耗的大于摄入的，可以减肥。
　　三、相关知识：
　　1 。有氧运动和无氧运动。
　　请参考：http://www.boohee.com/course/view/31
　　“有氧”运动与“无氧”运动的区别是就运动项目本身的性质而言。有氧运动属于耐久性运动项目，是保持全面身心健康最有效、最科学的运动方式。它是指增强人体吸收、输送与使用氧气为目地的耐久运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的相等。其运动特点是强度低、有节奏、不易中断、持续时间长、易坚持，且方便易行。这种运动包括：步行、跑步、骑车、游泳、马拉松跑、越野滑雪、打网球等。在健美训练中，韵律健美操以及跑步机、登山机、划船器、滑雪机、拉力马等器械上的运动均为有氧代谢运动。
　　无氧运动属于力量性运动项目。在整个运动过程中，人体吸入的氧气少于所需的氧气。它的特点是：运动强度较高、爆发力强、持续时间短等。这一运动包括：举重、力量举、短距离跑和游泳以及田径项目中的投掷等等。另外，有的健美项目也属于无氧运动。
　　在我们平时进行的运动中，还有很大一部分不属单纯的有氧运动，也不属单纯的无氧运动，而是二者兼之有。这包括足球、篮球、排球、体操、中距离跑和游泳及摔跤等体育运动。这些运动是耐力和力量的综合体现。
　　2关于热量http://www.boohee.com/course/view/26
　　3 关于营养和饮食：http://www.boohee.com/course/type_courses/4
　　四、个人经验：
　　我减肥一百天左右了吧，瘦了将近20斤。也就是注意营养和适量运动而已。
　　在这个过程中，在薄荷（给你网址啦）有很多知识收益非浅。也加入PK团，和一个与我差不多的人一起监督，很有动力。
　　我认为，有两点必须要注意：1 我们减肥的第一点要健康，健康，健康！然后才有美丽与自信。
　　2，要坚持和忍耐！！！
　　最后，祝你成功！！！！

Answer 2

下载视频，做瑜伽，最好做有氧运动

Answer 3

多吃水果和茶, 纤维的东西多吃点