Question

无教练，新手在健身房怎么锻炼肌肉线条

Answer 1

第一天练胸
先热身，做一组俯卧撑，做到力竭就可以，然后做器械推胸，器械区里所有能推胸的器械都做一遍，然后再做夹胸，同样夹胸的器械都做一遍，等练十来天或者一个月以后就可以去自由区做杠铃卧推了。

第二天练背
坐姿划船，垂直下拉，引体向上，哑铃划船

第三天练肩

哑铃侧平举，哑铃坐姿挺举，坐姿推肩，史密斯颈后推举、史密斯颈前推举

第四天练手臂
杠铃弯举。哑铃锤式弯举、哑铃坐姿弯举、哑铃坐姿双手颈后臂屈伸、哑铃平卧双手臂屈伸、哑铃附身单臂屈伸。如果有弯举的器械也可以在器械上做一下

第五天练腿
史密斯深蹲、平卧腿举、坐姿腿挺举、哑铃负重提踵、

第六天练腹部
可以不用去健身房，直接做一套腹肌撕裂者

第七天休息
以上动作除非有特殊说明的，不然就是每个做3-5组，每组8-12个，组间休息时间不要超一分钟，动作之间不要超2分钟。
如果不知道动作怎么做，就按我给你说的名字直接在百度搜索就能找到动图
记得训练前要先热身，能避免肌肉受伤，训练完以后做拉伸，能让肌肉更快的恢复