Question

怎样锻炼小臂的肌肉?

Answer 1

单纯的训练小臂肌肉方法是比较简单的，但比较枯燥。关键是要坚持才对。
动作要领是：
1、将手臂平放在方凳子上，手腕露在外，取一适当重量的哑铃握紧，上臂与小臂大致成九十度。放松上臂肌肉，将注意力集中在小臂及手腕；
2、缓慢下沉手腕，使紧贴方凳一侧的小臂肌肉收缩，面朝自己的一侧肌肉拉伸，尽可能做到极限；
3、缓慢提升手腕，使得面朝自己的一侧手臂肌肉慢慢收缩，贴紧凳子的一侧肌肉极限拉伸；
4、如此反复一个循环是一次，连续做10-15次为一组，不够10次重量太大，多于15次为重量太小；
5、一组完成后换手训练，不必停顿。如果需要休息，组间休息时间不能超过1分钟，切记；
6、双手分别连续做5组，然后休息2-3分钟，加大重量20-30%，再分别做3组，每组3-5次。
7、训练结束，继续其他动作。
8、开始的时候每周固定训练6天，一个月后每周训练4-5次，随着重量的增加，每周的训练次数逐渐减少，最后以练一天休息一天为准，主要是给肌肉一天的休息生长期。
9、注意休息和营养。

Answer 2

用器械锻炼小臂肌肉一般可以用哑铃或者杠铃等做正反腕弯举这些动作
1、卷重物

2、哑铃腕弯举

3、杠铃背后腕腕举

4、杠铃腕弯举

5、绳索腕弯举

下面再来说说徒手怎样锻炼小臂肌肉：

可以采用双手抓住固定物，将整个人悬垂在空中，坚持的时间越长，锻炼小臂的肌肉就越多。

可以采用做引体向上来锻炼小臂肌肉，但是这个引体向上只做一半，不用将整个人拉起。

可以采用用手指和拳头做俯卧撑来锻炼小臂肌肉，手指和拳头俯卧撑和一般的俯卧撑没有什么区别，正常去做就可以。

Answer 3

Answer 4

我觉得锻炼小臂肌肉和锻炼腕力有很大的关系，就是说锻炼腕力的同时可以很好的锻炼小臂肌肉，建议去买一个锻炼腕力的那种握力器，很有效。

Answer 5

要看锻炼成什么样了，如果说是女生可以去游泳，游泳不仅可以锻炼小臂肌肉，全身都可以锻炼，可以说，游泳是最佳的减肥运动；那如果说是男生，除了游泳以外，还可以举举哑铃，做俯卧撑等等，都可以锻炼小臂肌肉的！