
怎么查维生素是否缺乏
1、皮肤粗糙
体内缺乏维生素会令皮肤粗糙,甚至还会长痘痘。此时,应该保持规律、均衡的饮食生活习惯,并及时补充维生素B、C、E等。比如多吃瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶等食物。当体内有足够的维生素后可使毛细血管畅通,并不断供给皮肤所需要的营养,以促进健康和柔嫩肌肤的成长。
2、口腔溃疡
在日常生活中,口腔溃疡属于比较常见的口腔疾病,通常与人体中缺乏维生素有着密切的关系。这类维生素主要是维生素B群,其中最重要的是维生素B2,还有就是维生素C,应及时补充。
如果长时间不能痊愈,日常生活中需要注意饮食的调理。尽量保持清淡饮食,多吃些容易消化的食物,不可以吃辛辣刺激、生冷的食物,多吃新鲜的蔬菜水果。
3、掉发脱发严重
掉发、脱发严重也是体内维生素缺乏的表现。经常掉发脱发的人,可能是由于体内缺乏维生素B7造成的。维生素B7是一种维持人体自然生长、发育和正常人体机能健康必要的营养素。在缺乏后,容易引起神经功能失调,会使人头皮屑增多,出现掉发、少年白发等症状。
扩展资料:
维生素是维持人体生命活动的基本元素,是一系列有机化合物的统称,同时也是生物体不可或缺的微量营养素成分。维生素无法由生物体自己合成,需要通过饮食等手段获得。
维生素分为“脂溶性维生素”和“水溶性维生素”。适量摄取维生素可以保持身体健康,过量摄取脂溶性维生素会导致中毒,而水溶性维生素不会引起中毒。
人体缺乏维生素会引起一系列的健康问题,导致身体进入亚健康状态。如果长期不改善这种“缺素”的情况,有可能会带来更为严重的健康问题。例如,若出现骨质疏松症、关节炎等骨骼问题,则意味着人体缺乏维生素A、维生素D和维生素K。
如果出现脱发和指甲易开裂的情况,这可能是因为B族维生素以及蛋白质摄取不够;总感觉身体沉重,整天无精打采,可能是体内缺乏维生素C;平时容易感冒或常得流感,很可能是因自身免疫力较差而引起的,同时还需要有意识地补充维生素A、C、D、E以及矿物质镁、锌以提升免疫力。
另外,如果缺乏维生素B2,可能会出现口腔溃疡、嘴裂等口角炎的症状。如果缺乏维生素A,则可能出现皮肤、眼睛干燥,头发毛躁,严重的甚至会导致夜盲症。
针对这些身心健康问题,人们应当对症下药,及时补充各类维生素。如果问题不是特别严重,不需要服用药物维生素,那么就需要在日常饮食中多下功夫。富含维生素A的食品主要有:胡萝卜、蔬菜叶和鱼油;富含维生素E的食品有:植物油脂、乳类、蛋类和大豆。
维生素B族元素则广泛存在于肉类、乳类、小麦、动物内脏和蛋类之中。维生素C则主要来源于新鲜的蔬菜和水果。为了避免缺素症的发生,应该避免挑食,保证饮食均衡,这样才能保证维生素摄入全面,使人体保持健康的状态。
参考资料来源:人民网-出现这些征兆,说明身体内缺乏维生素
参考资料来源:人民网-维生素: 你不能缺少的微量元素
一到晚上我的视力就会变低,难以适应,有人说是夜盲,但有人说不是
营养师教你如何判断缺乏哪种维生素!
出现这些征兆,说明身体内缺乏维生素:
1、口腔溃疡
口腔溃疡属于比较常见的口腔疾病,主要是缺乏维生素B群,其中最重要的是维生素B2,还有就是维生素C,如果长时间不能痊愈,日常生活中需要注意饮食的调理。尽量保持清淡饮食,多吃些容易消化的食物,不可以吃辛辣刺激、生冷的食物,多吃新鲜的蔬菜水果。
2、掉发脱发严重
经常掉发脱发的人,可能是由于体内缺乏维生素B7造成的。维生素B7是一种维持人体自然生长、发育和正常人体机能健康必要的营养素。在缺乏后,容易引起神经功能失调,会使人头皮屑增多,出现掉发、少年白发等症状。
3、记忆力减退
可以对抗大脑老化,提高记忆力的维生素主要包括维生素B1、B6、B12和叶酸等。此外,补充抗氧化维生素也可以帮助大脑对抗衰老,维生素C、维生素E和β-胡萝卜素可以消除大脑产生的自由基,避免大脑功能受损,尤其是维生素E格外重要,具有保护脑神经细胞、预防老年痴呆症的功能,是大脑的保护剂。
扩展资料
怎样补充维生素:
1、和食物同吃。麦凯说:“吃东西会刺激人体的消化活动,帮助身体吸收食物中的营养,正因如此,将维生素和微量元素与食物一起吃,可以借此得到更好的吸收。”和食物同吃还可防止恶心,但也有例外,比如微量元素铁,空腹服用吸收更好。
2、搞清与药物的关系。维生素和微量元素制剂可能会跟药物发生反应。例如,钙会影响人体对左甲状腺素的吸收,这两种药应错开一两个小时服用;有时两种药物结合又能促进吸收,比如服用抗抑郁药和欧米伽3脂肪酸同服疗效会更好。
3、有些维生素最好和脂肪类食物同吃。维生素A、D、E和K属于脂溶性物质,和脂肪类食物一起吃,效果会更好。研究显示,维生素D和高脂早餐一起吃,效果会提高32%。
4、有些搭配服用。维生素D和K2同服能促进钙质吸收。维生素C与铁剂同服,能提高人体对铁的吸收,而且能减少副作用。
5、有些分开服用。有些维生素和微量元素最好分开服用,例如,高剂量的锌和铜或锌和铁同服会互相影响吸收率。钙会影响人体对铁的吸收,所以最好早上补铁,晚上补钙。
6、补充消化酶或益生菌。益生菌能帮助消化,也有助于营养物质更有效的吸收。有些维生素可能会因为胃酸而导致吸引率降低,补充植物性消化酶可以抑制胃酸对维生素的侵蚀。
7、妥善保存。欧米伽3脂肪酸在高温、阳光和氧气中会分解,应存放在低温、避光处。最好冷冻保存,可降低服用以后出现打嗝、胃不适等情况。
8、控制咖啡摄入。早起喝一杯咖啡会起到振奋精神的作用,但却会干扰人体对维生素和微量元素的吸收,而且可能会消耗身体中的钙。
参考资料来源:人民网-出现这些征兆,说明身体内缺乏维生素
参考资料来源:人民网-八招让维生素更高效