Question

我想用15天减30斤可能吗?有什么好的办法么? 亲们有过有推荐下,本人身高173厘米 体重180。谢谢!

我想用15天减30斤可能吗?有什么好的办法么? 亲们~有没有好的方法推荐下,谢谢!本人身高173厘米 体重180。

Answer 1

　　台湾mm减肥法 月减20公斤！
　　接下来你需要以下10条认知：

　　1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪　
　　晚睡的人　除非你隔天可以睡超过12小时
　　不然你别想瘦

　　2．你的体重会在停止减肥后的一星期内
　　依个人体质复胖2公斤以上
　　所以你必须将你的目标体重　再减去2～3公斤

　　3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间）
　　也就是说　你要一个星期后　外观才会看得出来有瘦
　　例如　你第5天瘦了三公斤　
　　必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤

　　4．基本上　入睡前跟睡醒各量一次体重　
　　劝你不要纪录　记住自己减肥前的体重就好
　　为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气
　　另外　到后期你可能要两天～三天才量一次体重

　　5．卡关是减肥失败的最大原因
　　所以当你一发现体重停止下降　就两天不要量体重！
　　（其实卡关是身体正在调整你的外观　追上瘦下的体重）

　　6．当感到饥饿是因为正在瘦　所以饥饿时要撑住
　　不要想什麼好吃的东西　去幻想自己瘦到目标体重的完美样子
　　如果看到美食想吃，就想　如果没吃可能又多瘦半公斤！

　　7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤　有些人0．5公斤
　　如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样
　　你隔天睡醒就又会瘦罗！

　　8．超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！

　　9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情
　　让自己手很忙　就会忘记吃东西了

　　10．泡面比什麼都可怕

　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

　　开始减肥前的前一天晚上称的体重　就是你减肥前的体重
　　记好这个数字
　　隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！

　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

　　【第一周】－无醣？素食？

　　第一个星期你必须先让身体暖身
　　爱吃什麼就吃什麼的你　你的胃不可能接受突然的节食

　　必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3
　　不须规律吃三餐的人＞少量多餐

　　1．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉

　　如果你想吃饭
　　你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）
　　吃素好像比较自由　但我必须规定　你一餐的白饭不可以超过半碗

　　如果想吃肉
　　就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）
　　水果尽量不要　除非他不太甜　不然果糖会整你

　　选择两者都可以吃的食物是：蔬菜

　　给你们一个观念：
　　让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖
　　而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生
　　所以如果你不吃蛋白质　只有醣类是不会胖的
　　不吃醣类　只有蛋白质　也是不会胖的

　　那会不会血糖过低呢？
　　不用担心，你会血糖变低　但不至於让你昏倒
　　你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西
　　不可能完全避免其中一项
　　葡萄糖还是会产生　但是会比你之前产生的少好几倍

　　从睡醒到入睡必须一致
　　不能一餐吃素一餐吃肉
　　一定要至少以一天为单位

　　如果突然想运动一下
　　就动一动吧　或是泡个热水澡
　　懒的话就算了　不一定要
　　不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！

　　基本上这星期会饥饿
　　但不会饿到你抓狂
　　你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！

　　喔你要是偷吃了不该吃的　就准备等死吧

　　＜你的纪录表　我都帮你打好了＞
　　＊第一天你会瘦
　　＊第二天你也会瘦
　　＊第三天你可能会瘦也可能不会　也又可能会胖回一点
　　身体被你吓到了！
　　不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”
　　＊第四天可能不会瘦　也可能会胖回一点
　　你会难过到想哭　会很烦　
　　这时候最危险了　你会想大吃一顿　下一餐再继续
　　却往往让你连卡4．5天
　　这时候就是要撑过去　你就会瘦很快！
　　＊第五天你会瘦
　　会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
　　＊第六天你会瘦
　　会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
　　比较看看自己今天的体重跟减肥前！
　　已经瘦了不少哦！
　　＊第七天你可能不会瘦　或只瘦一点　你会很想吃很多东西
　　会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗
　　但是大家都会问你是不是瘦了！
　　你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死xd

　　＊＊＊切记！当发现体重没有下降　就两天不要量体重哦！＊＊＊

　　｜我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右
　　｜但是我新陈代谢不好　有些人甚至可以将近5公斤
　　｜没有也不要气馁　这代表著下星期你可以瘦更快
　　｜（如果你是因为偷吃　那活该）

　　这个星期结束了
　　你感受到减肥的快乐与机掰
　　但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你

　　你的胃已经变得比较小了　也比较健康

　　可以承受接下来的折磨了

　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

　　【第二周】－无醣周

　　这个星期必须吃一个星期的无醣食物
　　没有素食了！因为淀粉会害死你！

　　你在这周，必须找一天确定整天在家
　　然后早上喝一瓶优酪乳　清肠胃
　　找一天就好哦

　　拿出你的水或无糖茶
　　这星期开始只能喝这个补充水分

　　你可以吃很多肉　很多蛋　很多蔬菜　

　　你会很想吃淀粉　想吃到快抓狂
　　但是你吃了你就毁了

　　忍！

　　必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的1／2
　　不须规律吃三餐的人＞少量多餐　但吃饭的量跟次数　改成上星期的2／3

　　蹲下再站起时　你会头晕贫血
　　哼告诉你　之后会更严重　不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法

　　饿就拿出我叫你准备的照片
　　觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服
　　保证你动力可以恢复得跟第一天一样

　　如果你必须吃外食：
　　你可以吃自助餐　不点饭　只拿你能吃的食物
　　或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）
　　可以吃些肉类的串烧啦　鲁味啦　黑白切啦
　　你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你

　　不得已时便利商店也可以救你
　　那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）
　　这两样会是陪伴你的好东西

　　这个星期初　大家就会发现”咦？你好像瘦了？”
　　并且你在这个星期瘦的体重　会比上星期更多

　　只要你都没偷吃　乖乖照著规矩
　　光这个星期你又可以瘦4～5公斤

　　加起来
　　两个星期你竟然瘦8～9公斤了

　　｜你离目标体重拉近不少了！
　　｜8～9公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！
　　｜你可能原本离目标体重是15公斤
　　｜现在只剩下6～7公斤了我的天！
　　｜趁胜追击！冲啊～

　　当然也有些人只需要看到这里＠u＠
　　先恭喜你成功减肥了
　　不过不要忘记　你停止减肥后会在一星期复胖2公斤
　　如果只差两公斤　就再用无醣法5天　不需要往下了

　　【后续处理】－没有做你就完了！

　　接下来的两个星期
　　减肥完成的人必须慢慢调整
　　还要继续的人也必须休息
　　这段时间
　　让饮食恢复正常
　　这两周必须吃清淡的食物
　　不可炸不可太油不可味道太重
　　前三天
　　你只能吃早餐跟中餐
　　但是要吃很慢很慢　你的胃已经变很小
　　所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了
　　一感到饱就不要吃了
　　也要一直告诉自己好撑吃不下
　　第4天～第7天
　　你可以吃晚餐了
　　但是原则一样同上
　　依照我说的，新体重一星期才会显现在外表
　　所以在这一个星期后
　　你的外型就会变成你这四周努力后的样子
　　但是也如同我预言的
　　你会复胖两公斤左右
　　所以我就跟你说要预留了嘛！
　　第8天～第10天
　　你可以正常吃三餐
　　可以吃到觉得有点撑
　　但是不能过多
　　参考量：半碗面（事实上为缩小后的你　这样就很饱了）
　　第11天～第14天
　　你可以正常饮食了！
　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

　　给完成的人叮咛：
　　你已经脱胎换骨变成大正妹了
　　周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～
　　以后万一又胖了一点
　　只要2天都只吃两餐就可以瘦回去
　　记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性
　　所以不要因为又胖就放肆乱吃
　　早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质
　　泡面绝对不要吃！
　　想死你就尽量吃吧

　　给未完成的人：
　　我想　你离目标体重应该不会超过10公斤了吧
　　那在两个星期的调养后
　　就从第一周再开始一次！
　　这次只要到第二周就差不多了～
　　千万不能没有调养两星期就重新开始！
　　你会卡关瘦不下来！！
　　虽然调养会复胖2公斤左右
　　但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！
　　因为你的身体已经习惯断食　除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）
　　你必须让他调养成习惯正常饮食　你再开始少吃才会瘦
　　懂我的意思吗？
　　不懂我也不管你了

　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

　　?【总整理】－简单说就是这样！
　　准备：
　　1．水或无醣茶
　　2．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片　or喜欢的人的照片　or目标女生的照片
　　3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
　　4．酸奶
　　5．一起减肥的伴
　　6．综合维他命
　　认知：
　　1．充足的睡眠
　　2．将目标体重再减去2～3公斤
　　3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数
　　4．入睡前跟睡醒各量一次体重　不要纪录　记住自己减肥前的体重就好
　　5．一发现体重停止下降　就两天不要量体重
　　6．感到饥饿是因为正在瘦
　　7．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦
　　8．超过8点不要吃东西
　　9．不要做些会让两只手空着的事情
　　10．泡面比什么都可怕

　　第一周：
　　以天为单位
　　选择整天吃素食或无醣食物
　　第二周：
　　吃无醣食物一周
　　找一天早上喝酸奶
　　第三周：
　　选择吃早餐或中餐　其余时间只能再吃两样东西　并且只能吃很少
　　食物皆须清淡
　　改为两天量一次体重
　　第四周：
　　断食　一天进食不超过200g
　　后续缓和：
　　食物皆须清淡
　　前3天只能吃少量的早餐跟中餐
　　第4天起可以吃少量的晚餐
　　第8天起正常吃三餐? 但是不能过多
　　第12天恢复正常饮食

　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　加油吧
　　你们都会成为瘦身女王
　　瘦子永远不能体会1个月瘦20公斤有多爽XD！

　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　　?
　　?
　　干我打完了我大概是神
　　其实我根本觉得没人会乖乖听的我话（耸肩）
　　毕竟对大多数人来说还是太严苛
　　才不是好吗！！是你们没有那个意志力！！
　　我自己瘦身会从第二周或第三周开始
　　两个星期就可以10公斤左右
　　因为我一天不吃很容易　一周不吃也很熟悉有什么状况了
　　只是一般人很难一下就几乎不吃
　　而且对于有20几公斤要瘦的人　可能会卡关很痛苦
　　?
　　给个提示：
　　你必须一直回想起　我叫你说服自己的话
　　你的想法会改变你的食欲
　　?
　　?
　　好啦
　　不打了
　　都快去减肥吧

　　2009-05-11 19:31:46 来自: 鹿小姐(一个人要象一支队伍)
　　注意】台湾MM减肥法常见问题
　　台湾MM减肥法常见问题&注意事项，欢迎补充
　　PS：此贴只说常见问题和注意事项

　　【常见问题】

　　Q1。第一周可以吃水果吗？

　　吃素天可以，最好吃低糖分的。

　　Q2。可以喝牛奶么？

　　一二周都不可以，因为牛奶既有蛋白质又有乳糖。

　　Q3。我可以吃炸鸡／薯片／煎饼……（比较高热量的食物）吗？

　　原则上不是不可以，但是用这个方法的人都想快速减肥而已，那就狠一点，不要吃了。

　　Q4.便秘怎么办？

　　喝决明子水，第二周有一天也可以喝酸奶。

　　Q5。平台期体重不掉了怎么办？

　　坚持下去，而且要更狠，可以加入运动

　　Q6。会反弹么？

　　你暴吃就一定会

　　Q7.胸部会小么？

　　会

　　Q8。腿会瘦么？

　　大腿一定会，小腿不一定，得看你的小腿是否脂肪型的。

　　Q9。经期怎么办？

　　停止减肥，正常饮食。

　　Q10。大概能瘦多少？OR为什么而我没别人瘦得快？

　　人和人不一样嘛，而且人家可能比你狠。

　　Q11.综合维生素是哪些？

　　自己去药店问，我不清楚。

　　Q12。睡觉要怎么睡？

　　12点前睡，保证8小时睡眠。

　　Q13.可以喝奶茶、咖啡、……（饮料）么？

　　有糖的都不要喝。

　　Q14.第三周吃什么？可以吃水果，淀粉……（各种食品）么？

　　都可以，不限制，不过份量有限制，热量过高的零食还是节制一下比较好。

　　Q15。破戒后是重新来还是继续减？

　　继续减，并且告诫自己不能再破戒。

　　Q16。平台期没信心了怎么办？

　　平台期虽然体重不掉，但是体型会慢慢改变，应该高兴才对，毕竟我们最终是为了有个美丽的体型。

　　Q17。可以和花草茶，荷叶茶一起喝么？

　　可以，前提是你身体受的了，因为那茶是比较寒凉的。

　　Q18。我可不可以不吃午饭OR晚饭OR……？

　　不需要，按步骤就好，你要减几周吧，如果吃太少，难以坚持，而且，吃太少基础代谢率下去了，以后更难减。

　　【注意事项】

　　1.第一周全素更有利。

　　2.吃素的话饭尽量少。

　　3.口味越清淡越好。

　　4.减肥后一定得调理。

　　5。月经结束后的那一周减得最快，要下狠心。

　　6.按方法就好，不要做过多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能坚持的，当然你要是能坚持我也不反对，但你必须注意健康，身体是本钱。

　　【食物种类】

　　蛋白质:牛肉 羊肉 猪肉 鸡 鸭 鱼 鹅 海鲜 蛋 (酸)乳酪 牛奶 果仁 花生酱 瓜子类 甜品类(乳酪蛋糕,冰淇淋)注意:甜品类在减肥的时候千万别放在晚上吃.(甜品类适合实在是离不开甜品的JM,但是只能吃一点点点点点,只有乳酪蛋糕,不是所有的蛋糕,看仔细了哦 JM )

　　总结:谷类 豆类 肉类 奶类 蛋类 薯类

　　脂肪:牛油 奶油 沙律酱 食油

　　碳水化合物:1.小碳水化合物:西芹 香草 芥兰 生菜 黄瓜

　　2.中碳水化合物:西兰花 椰菜 甘荀 椰菜花 茄子 洋葱 青豆 青(红)辣椒 四季豆 番茄 萝卜

　　3.高碳水化合物:面包 蛋糕 巧克力 曲奇饼 麦片 燕麦 面条 意大利面 米饭 馒头

　　(淀粉类)

　　4.酒精类:啤酒 伏特加 龙舌兰酒 波旁威士忌 朗姆酒(甜酒)

　　5.水果:所有水果 葡萄酒 香槟 (注:葡萄酒和葡萄一起吃,香槟可以和任何水果一起吃,这个(注)是等下我要介绍的意识上组合的减肥法要用到的.别急 一会我就帖上来)

　　一半/一半(蛋白质和脂肪各占50%):牛油果 花生 黄豆 腰豆

　　【一二周简易食谱】（仅供参考）

　　第一周：（每天）

　　早上：白粥 馒头一个

　　午餐：白饭半碗（可以是米粉半碗，不过不要吃面条，热量高） 青菜一份

　　晚餐：同午餐

　　宵夜（给实在忍受8了平时有吃宵夜习惯的人士，但是不推荐吃）：苹果一个

　　第二周：（每天）

　　早上：鸡蛋一个

　　午餐：鸡肉（或者鱼肉，鸭肉，猪肉，牛肉，不要吃肉类的皮）一份 青菜一份 肉汤一碗

　　晚餐：鸡肉（或者鱼肉，不要吃鸡皮）一份 青菜一份

　　没有宵夜

　　我们要减肥，更要养成好的饮食习惯，总有JM们问恢复期怎么吃？我就把这一段时间（停用各种减肥法时）的饮食习惯总结如下：

　　1、养成良好的饮食习惯。（所有饮料、零食坚绝不吃）

　　2、早餐建议吃：豆浆或牛奶、酸奶一杯 鸡蛋一个

　　或是全麦面包一片 水果半个。（我的早餐一般是半斤牛奶冲燕麦片、一片无糖或全麦面包。）切记，早餐共用三种东西为好，吃完不饿为好，细嚼慢的习惯一定要养成。

　　早餐六分饱

　　3、中饭和晚饭前40分钟左右吃个水果，（没有水果喝杯水），有条件这两餐前先喝一碗汤（汤多喝没关系，但一定在主食前喝汤）

　　4、中午一定要吃主食（量要小，比如一两饭或是一个小花卷），多吃菜，少吃肉，油腻东西尽量不吃，炒菜少放油，少放盐，鱼类多吃但要吃清蒸或炖鱼，不吃炸的，关于肉，决不吃烤肉，油炸肉（远离肯德鸡、麦当劳）

　　我一般吃炒菜都在面前放两碗水，期间还会换两次水，要涮些油下来，每口菜都过油，虽然麻烦，但可养成细嚼慢咽的好习惯。中餐七分饱。

　　细嚼慢咽很重要，因为时间长，实际上摄取的东西少很多，东西没吃多少但会有饱帐感。

　　5、晚餐很重要，首先吃饭时间17点左右为好，（我18点前一定吃完）最晚不能超过19点，吃得要少，五分饱，就是吃到不饿就可以停了。（我现在是不吃主食，少吃菜）要想减肥就先少吃主食，再不吃主食，然后少吃菜，进而用水果代替，持续一段时间后，才能完全不吃晚饭。（我个人建议晚饭应该吃个水果，不能完全不吃）

　　如果吃肉类，（肉类一天三两足矣）最好别吃主食。

　　注：减肥期间应该补充维生素（我吃21金维它）、

　　细嚼慢咽（除了早餐二十分钟、中饭和晚饭我一顿饭最少吃半个小时）、

　　所有炒菜至少过一遍水（同事总问我那不没味了吗？没办法谁让咱想减肥了呢）

　　我恢复期的饮食基本上是这样的：

　　早餐：牛奶冲燕麦片 一片全麦面包。

　　中餐：两小碗汤（喝在饭前）＋几块肉或鱼 一个馒头 一小盘蔬菜。

　　晚餐：不吃主食。多吃菜，19点之后不吃任何东西。

　　每餐前一个西红柿或苹果。

　　注：带油的菜我都会用水涮两遍。

　　每天两粒21金维他补充维生素。

　　早起前一杯白水或是蜂蜜水。

　　3337减肥法也可以
　　食谱在这里：
　　3天:每天3杯黑咖啡,水不限.
　　3天:每天苹果3个,不喝水.
　　3天:每天3杯黑咖啡,水不限.
　　7天:每天早一个鸡蛋,中午喝杯浓浓的绿茶或咖啡.晚一根黄瓜
　　3天:每天三杯咖啡,水不限.
　　3天:每天苹果3个,不喝水.
　　3天:每天三杯咖啡,水不限.
　　7天:青菜汤,就是把卷心菜之类的菜放在水里煮一大锅,出锅时加点
　　盐和醋.这个汤是要早晨和中午喝的,煮一大锅,分两次喝完,
　　早晨没时间呢,就喝绿茶或者咖啡

　　都是很狠的办法、话说坚持就是胜利。

追问

哇哇哇哇哇赛。太棒了

Answer 2

第一，你想减30斤，那起码要减少20斤脂肪，一公斤脂肪的热量是7700卡，也就是说共要减77000卡，以45天算平均一天要多消耗1711卡
第二，以你的情况来看一天的基础代谢率在1800卡左右，也就是说你一天只要活着就要消耗1800卡的能两。
第三，根据你的情况要么克扣口粮，要么动手术，要么不节食天天跑个马拉松，要么两者结合，才有可能在这么短时间减下那么多的体重，其他方式就算减下来了，减的绝大多数都是肌肉和水分，一旦停止马上反弹。
给你看个热量表
活动60 分钟所耗的热量
逛街 110卡 游泳 1036卡
骑脚踏车 184卡 泡澡 168卡
开车 82卡 烫衣服 120卡
打网球 352卡 洗碗 136卡
看电影 66卡 爬楼梯 480卡
溜狗 130卡 洗衣服 114卡
郊游 240卡 打扫 228卡
跳有氧运动 252卡 跳绳 448卡
打拳 450卡 午睡 48卡
念书 88卡 跳舞 300卡
工作 76卡 慢走 255卡
打高尔夫球 186卡 快走 555卡
看电视 72卡 慢跑 655卡
打桌球 300卡 快跑 700卡
骑马 276卡 体能训练 300卡
滑雪 354卡 健身操 300卡
插花 114卡 练武术 790卡
买东西 180卡 仰卧起坐 432卡

还有运动要30分钟以上才会燃脂，你自己掂量着办吧

追问

怎么会减肌肉呢?不是应该减肥肉吗 - -、

追答

我那句话说错了
第三，根据你的情况要么克扣口粮，要么不节食天天跑个马拉松，要么两者结合，要么动手术，才有可能在这么短时间减下那么多的体重。一味的少吃，会造成蛋白质摄入不足，减掉的大多会是肌肉和水分，而不是脂肪，肌肉质量下降或减少，自然人体也就更容易堆积脂肪了，所以有很多人经过节食减肥后会长得更胖，而且容易患上心脏病。这是因为蛋白质的营养作用在饥饿环境下显得特别重要，此时机体可以利用自身的蛋白质，特别是肌肉中的蛋白质，来产生能量以维持生命活动。
减肥要根据你个人的体型，如果你是长得很壮，实际脂肪含量并不高的话，我建议你练瑜伽或普拉提，拉伸肌肉线条，塑造体型；如果完全都是肥肉的话就要靠运动+节食，但是节食是要讲究科学的，一定要保证一定的热量，还要保证蛋白质的摄取。
顺便说一句，不管是什么样的减肥方式不可能刚刚好减的全是脂肪。而且减脂的开始是从内脏再到腰腹、再到四肢和后背的，因为内脏的和腰腹的脂肪最影响人体健康，因此一旦减肥，身体就会自动调整到对人体有益的减脂模式。

Answer 3

有可能，天天不吃饭+运动，但是会很累，建议用两个月的时间减到30斤，这样不容易反弹，因为这时候你的身体已经习惯了你的饮食方式，这样才长久。

追问

第一点是没时间了,第二点您老说一下我天天不吃饭能行么?

追答

不能不吃饭，每天可以吃两顿饭，早上少吃，中午一定要正常吃，这样能给自己满足感，晚上只吃水果。
重要的是不吃零食就行，而且面食之类的馒头、点心就都不要吃了，肉也只能吃鸡肉。

追问

呃...我搞错了,其实不是15天是45天减30斤。谢谢您的回答,我看看还有没有更好的方法没。

Answer 4

1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。
2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
3.进食前应先喝一杯暖水。
4.进餐时应细嚼慢咽。
5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。
6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。
7.每餐只吃八成饱。
8.选吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.避免甜食，只用代糖。
11.三餐定时定量。
12.用较小的碗装食物。
13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。
14.喝完汤再吃青菜。
15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。
16.只吃瘦肉，不吃皮。
17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
18.宁愿吃水果而非果汁。
19.只在餐桌上吃东西。
20.不边看电视边聊天并同时吃东西。
21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。
22.饭后立刻刷牙。
23.把零食放在较高的位置或索性不储备。
24.肚子饿时，不去买东西。
25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
26.购物时列出购物清单，不要额外多买。
27.食物少油及避免进食加工食物。
28.每天做半小时轻量运动。
29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。
30.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。
31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。
32.每星期做三次半小时有氧运动。

追问

太麻烦了 0 0

Answer 5

少吃多运动
多喝水排泄

Answer 6

有很好的办法·但是不知道你能不能受的了坚持下来。我朋友原来120+公斤·现在65公斤。1年时间。
我本人也很瘦，我发现那些所谓的健康减肥法都没有实际的明显效果。反而真正有效果的都是“非健康减肥方法”~~所以你考虑清楚用不用~~
他吃饭的时候旁边放个小碗装清水，所有入口的菜只要有油就涮涮，把油涮掉再吃~然后就是饿肚子。一直这样保持，效果相当明显。。。我们看到他那效果都挺震惊的·