怎么样才能快速入睡
快速入睡的方法有：按时上床、起床、调整好卧室环境、调整饮食、睡觉前冲冲澡。
1、按时上床、起床
按时上床和起床，这样身体就会出现生物钟，当到睡觉的点时，可以在床上做好准备，久而久之，就会让人们快速进入睡眠状态。另外，不能在床上工作看电视或者吃零食等，只是让睡觉和床联系起来。
2、调整好卧室环境
晚上睡觉时要保证卧室的安静和黑暗。在黑暗的环境中能刺激松果体产生褪黑激素，褪黑激素能控制昼夜循环。晚上睡觉时尽量选择厚重的窗帘，隔绝外界带来的光源。另外，要调节好室内的温度，控制在23℃左右即可。室内湿度保证60%，可放置加湿器或者一盆清水。
3、调整饮食
睡觉前太薄或者太饿，都会干扰到人们的睡眠，睡觉前尽量不要吃任何食物，但也不能过度饥饿入睡。若吃得太饱直接入睡的话，胃酸会反流到食道里面，从而引起不适感，影响了睡眠。若是非常饥饿的话，可以选择富含碳水化合物的点心，也可以喝一碗麦片或者加了蜂蜜的牛奶，能刺激大脑释放出血清素，让身心得到放松。
另外，下午四点之后不能喝含有咖啡因的浓茶、可乐以及咖啡等，因为此时人们的心情代谢速度减慢，咖啡因在体内滞留的时间长，会让中枢神经过度兴奋而影响了睡眠。
睡觉前可以喝一杯菊花茶，能让人们的精神得到放松。睡觉前不能和他人有太多的交谈，不然会让大脑过度兴奋，而且思维活跃。
4、睡觉前冲冲澡
睡觉前一个小时可冲冲热水澡，洗完澡后体温会慢慢下降，此时人们会感觉到疲惫，立马上床睡觉就会昏昏欲睡。不要临近睡觉时再洗澡，不然会让人们过度兴奋，反而睡不着觉。
扩展资料：
睡前做这些事情容易导致失眠
1、娱乐过度
很多性格比较外向，并且容易兴奋的人，如果在晚上的时候做一些一些比较具有刺激性的事情，比如激动人心的谈话或者观看一些刺激性比较大的电影，就很容易让神经一直处于紧绷的状态，这样就很容易出现失眠或者睡觉睡到一半就突然醒来的情况。
2、吃的太饱
当我们晚上吃得太饱的话，就会使得胃部一直处于一个工作的状态，因为要消化大量的食物，而这样就会使得我们出现失眠的情况。所以吃晚餐的时候最好不要吃得太饱，基本吃个7分饱就可以了。
3、喝咖啡跟茶
咖啡跟茶都是属于刺激性比较强烈的饮料，如果我们在白天喝的话就会起到提神的作用。但是当我们在晚上的时候饮用，就会出现大脑无法抑制住兴奋的神经，让我们一直都处于比较兴奋的状态，无法正常的入睡。
4、剧烈运动
晚上的时候是不能做剧烈运动的，因为当我们做完剧烈运动的话，大脑神经是没有那么快恢复到一个稳定的状态，就会出现因为大脑神经过度兴奋而无法入睡的情况。
参考资料来源：人民网-怎么才能快速入睡？送你4招沾床就睡
失眠是现在生活一种常见的现象，失眠困扰着很多人，大多人晚上睡不着觉导致白天没有精神，上班没有好的状态，想要解决失眠问题，那要先从了解失眠的原因开始。
大多数的失眠呢都是因为人们情绪的低落，胡思乱想，还有就是现代生活节奏快，压力大。人的情绪很重要，它直接影响了我们的身心健康。当然还有一部分失眠是因为身体状况欠佳，失眠多是因为气血不足。
由于情绪低落导致的失眠，那我们就可以适当的自我调节一下自己的情绪，多听听音乐，多看看娱乐节目。如果这些不能调节，那可以找一堆朋友聊聊天，喝喝酒，和朋友吐糟自己有哪些不顺心，让朋友开导开导你，朋友是最好的心灵安慰，让朋友陪你彻底醉一场，让酒带走所有忧愁。还可以约朋友去唱歌，唱一些欢快的歌曲，用尽所有力气，最后累到可以躺下就着，这也是释放压力的一种方法。
身体健康身体状况欠佳的人，那就要开始慢慢好好保养自己的身体了，保养并不是只有老年人才做的事情，我们要从现在做起，从年轻做起，保养是需要做一辈子的事情，否则身体状况出现了问题，难受的还是自己。气血不足很容易引起失眠，可以适当喝一些红糖水，红糖有益气补血的功效，长期服用补充气血，促进血液循环，改善五脏供血功能，从根本上解决失眠问题。
还可以看一本很复杂的书，因为复杂看不懂，就会觉得很困难，越看越会觉得犯困。我就是这样的人，遇到我不爱看的书，看不了多长时间就会抱着书睡着了。我从小英语就很不好，因为一直也没有学通吧，就更不愿意学下去，上学的时候觉得英语简直就是我的噩梦，只要一拿起英语书，整个人都是蒙的，看着书，唯一的想法就是睡觉。现在我的床头一直都会放一本英文小故事书，每当我失眠的时候，就会拿起来翻几页，治疗失眠简直是不能更棒了。你可以找一本适合你的，可以迅速让你进去睡眠的书籍。
你可以让工作和生活忙碌起来，每天用生活和工作填满整整一天，这样的话应该每天到家最想做的就是睡觉。让自己没有时间去胡思乱想，没有精神去想别的，大脑空闲下来，身体疲惫之后应该更容易进入睡眠。如果坚持每天晚上用热水泡脚20分钟，治疗失眠应该更有效果，还可以缓解一天的疲劳。
希望你可以找到属于你的方法。
现在有很多的人都面临着失眠这个困扰，我觉得保持一个好的睡眠是非常重要的，对于我这种人，我就不太需要保持睡眠了，因为我每天这早睡晚起，晚睡更晚起，时不时的也会有一点睡不着觉的时候，但是一会儿我就可以给自己解决了。
如果你想快速地睡觉的话，就在睡前不要想任何事情，如果你在睡前想了一些事情的话，那肯定很难入睡啊，所以这句说明一个问题，心情跟失眠是有关系的，如果你这几天的心情特别不好，想的事情特别多那估计你这几天都会失眠，原因很简单，人的思绪复杂了，就容易也失眠多梦，所以该生不着的气就不要生气，不该自己想的就不要想，人要活的自在一些，那对自己好一些，这样你的睡眠肯定不成问题。
我这个人吧，有时候失眠的时候我就愿意属羊，但是属羊的前提是把我的脑子全清空，因为如果你一直想着事情，那肯定也睡不着，数着数着你就熟到事情上去啦，也要把脑子清空，然后再自己一动不动的，就是在痒痒也不能动，然后从一开始数羊，这个东西我有亲身实验过，每次都是特别灵验的，不到20分钟，我觉得也可以睡着，你们可以回去试一下。
我想有好的睡眠的话，睡前不要吃一些特别睡前不要吃特别油腻的东西，也不能吃的特别饱，因为你想想啊，如果你吃得特别饱的话，你的胃会涨，如果你的胃不舒服的话，你肯定也会影响睡眠啊，所以睡前不要去一些不好消化的东西，这是也对你的身体好，你睡前可以喝一杯牛奶，因为牛奶这种东西可以对睡眠有一定性的帮助，而且对你的身体也是超级好的哟。
如果你真的有烦心事睡不着的话，我觉得可以去跑跑步，大量的出汗，让你跑步，跑的特别累的时候，你回来肯定是躺到床铺上就可以睡着，为什么呢？因为你太累了，你没有时间，没有脑子去想内些事情了，因为人的身体劳累比什麽都重要，如果人身体真的特别累的话，你不管有再重要的事情，他也要休息。
失眠的朋友都可以去，看一下，这些方式是不适合你，如果有更好的方式，你也可以给我们来推荐，我希望这些方式可以帮助到你们，也希望你们的失眠会改善一些，因为人的身体主要支撑就是靠睡眠吗？如果你连睡眠都没有的话，估计你这个人是没精神的，所以为了自己也要好好改变一下这个睡眠，如果是工作原因，加班熬夜熬到睡不着，那也要好好改善一下，毕竟人身体最重要。
