Question

健身练习胸肌同样重量练习杠铃好还是哑铃好

有人说哑铃练更全面的肌肉，以前在健身房都是练习杠铃多，我觉得练哑铃需要用过多平衡力反而练习得总感觉不尽兴，练杠铃就不会，首先平衡不需要花过多的力量，现在没能在健身房里练习了，在家有卧推凳和哑铃练习，这种情况是否需要再买一要杠铃杆？
杠铃和哑铃哪种练习容易令人长肌肉快，除去营养和睡眠而言

（想在更短的时间里把块头练大）

另外练习哪个更容易增长练习者本身力量能力

Answer 1

同样重量，哑铃对练习胸肌效果更好。通过哑铃训练胸肌，不仅能获得杠铃训练的成果，而且能将胸部肌肉训练的更饱满更协调。
一、在肌肉纤维的刺激上，我们讲究拉的越长挤压的越紧才能形成对肌肉的最佳刺激。正如在卧推的动作时，往下缓慢下降哑铃时，双肘尽量下降到最低点，这样便完成了对胸部肌纤维的最大拉长，而杠铃是达不到这一点的。同样，在做哑铃飞鸟动作，双手持哑铃充分挤压胸部，给胸大肌更多的刺激。通过哑铃训练，进行充分的拉长和挤压的效果，给胸大肌更多刺激的同时，也给了胸大肌肌肉发展的足够潜力空间。
二、在器械的性质上来说，哑铃是完全的自由器械，自由器械的优点在于在锻炼胸大肌的同时，能够使更多辅助肌群参与运动，这样练出来的胸部便更加饱满更加协调。辅助肌群在胸部的训练上起着重要的作用，辅助肌群的发达一定程度上限制了推举的最大重量，而哑铃正是训练胸大肌和其他辅助肌群最佳选择。
三、虽然说哑铃在肌肉训练优点明显，但是哑铃训练的难点在于动作标准程度不好掌握，毕竟不像某些固定器械容易上手，所以在哑铃训练中一定侧重动作质量，在动作质量标准的基础上循序渐进的增加负荷，才是最正确的方法。

Answer 2

哑铃要快，哑铃可以练很多动作，而杠铃不能，还有就是要有质量才行，动作要标准，哑铃要达到一定的肿瘤才行，不能光看次数

追问

重量在60KG，现在只能练习到50KG-55KG(55非常勉强，50KG基本OK)

追答

那就练着50KG好点，太重反倒不好，容易拉伤

Answer 3

你一个人练杠铃肯定是不合适的，到极限的没人帮你带一把容易伤到，在家练还是哑铃比较合适一点，到极限了可以松手丢掉，而且哑铃飞鸟练出来的形状是比较好的，配合俯卧撑，完全可以了。每次练到极限，蛋白质跟上，休息48小时，出肌肉不成问题。

追问

家练还是哑铃比较合适一点，到极限了可以松手丢掉,那会搞坏家里瓷砖地板呀

Answer 4

左右手力量不一样 所以你感觉不平衡
有些动作哑铃能做 杠铃不行滴，两者结合吧，如果之选一样的话 我觉得是哑铃，毕竟锻炼的最终目的不仅仅是好看而已，更加实用全面的锻炼促进身体健康才是正理

Answer 5

老实说 你想练的全面 两样都需要