Question

我想练肌肉.. 把身体的肌肉练得像那些男模特那种身材.. 就是很有肌肉线条..但不会很壮很壮的那种身材.

请问如果练胸肌来说. 如果我想练成那种方形的胸肌.. 想问肌肉是不是大到一定的程度就不会再增长? 我不想胸肌太大了.. 只要有明显的线条和形状就行了.. 我不想练到到时候像那些健美的那样.
像这种身材.

Answer 1

我想说，每个人的生理结构都不太一样，肌肉的大小，形状，也不太一样。并且根据体质的不同，有些人练肌肉会相对比较轻松，有些人则难以练出大块的肌肉。
你想练成方形的胸肌，但未必一定就能练成那样。但是通过锻炼，大多数人是会有所改善的。因为你对形状比较在意，所以我说一下不同的锻炼方法对胸肌塑性的作用。
卧推分三种，一种是斜上卧推，也就是躺在斜面上，但头比脚高，这种卧推主要锻炼上胸肌。
第二种平板卧推，锻炼胸肌的中束。第三种斜下卧推，也就是头比脚低，锻炼胸肌的下缘。一般来说，锻炼的时候，由下往上锻炼，也就是先做斜下卧推，然后是平板卧推，最后斜上卧推。
不得不提的是，卧推又分宽握和窄握，宽握就是两手离得开一些，这样可以拓宽你的胸肌外边缘，而窄握则会增加胸肌厚度，并且对肱三头肌的刺激加强。
还有一种方式锻炼胸肌的下缘很不错，也就是双杠臂屈伸，有时也叫这种动作双杠屈臂撑。
杠铃动作多是用来获得大块肌肉，而哑铃则主要用来塑造线条。
另外，如果要锻炼胸肌的中缝，则需要做滑轮器械，比如夹胸器，或者拉力夹胸。
了解了这些动作所对应的锻炼部位，你才能塑造更漂亮的胸肌。

还有，你放心，你可以肌肉大到一定程度，就会有一个平衡，你想增长的话，会特别困难，所以一般不用担心会大到畸形。可我建议你还是要对其他部位的肌肉适当锻炼，因为全身肌肉都有相互促进增长的效应，而且也不至于使你看上去只有胸肌大，那就不太美观了。
男人想拥有倒三角的上身，其实背阔肌很重要。我见过有些人，胸肌可以，但背部肌肉不行，所以看起来还是没有倒三角的感觉。你还需要经常拉引体向上，这样上身就比较有型了。

加油，朋友！

追问

其实我现在最在意的不是胸肌.. 我现在腹部有点胖.. 有点赘肉.. 我现在最想练的是腹肌.. 想减掉肚子练出腹肌

追答

哈哈，原来是这样！
那你需要减肥。
如果你想收小腹，仅仅做仰卧起坐还不够，因为小腹一般有脂肪覆盖，里面锻炼出了肌肉，但外面仍然有脂肪。如果要让脂肪燃烧就得多做有氧运动，如慢跑，轻松地打一打羽毛球之类，然后再来做仰卧起坐。

Answer 2

有氧（慢跑）加器械锻炼