增肌减脂问题 50
增肌减脂问题目前增肌一段时间现在开始减脂想问下第一做什么运动可以掉脂肪少消耗肌肉第二增肌后的减脂要吃什么可以保住肌肉消耗脂肪谢谢希望得到专业回答...
增肌减脂问题目前增肌一段时间 现在开始减脂 想问下 第一 做什么运动可以掉脂肪少消耗肌肉 第二增肌后的减脂要吃什么可以保住肌肉消耗脂肪 谢谢 希望得到专业回答
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我之前做过健身教练，指点谈不上，可以交流一下。减脂从两个方面进行。一是摄入，也就是说你要少吃碳水，油脂高的东西，可以适度吃高蛋白的，而是消耗，推荐高强度间歇性有氧运动，hiit，自行百度就好，怕掉肌肉，那就在训练过程中喝点支链氨基酸，补充适量蛋白质就好，怎么说呢，减脂，肯定会掉肌肉的
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追问
谢谢哦 氨基酸有考虑但怕买到假的 喜欢打球 但发现打球消耗肌肉非常严重 适当有氧但肚子又会大 减脂掉肌肉不可避免但我就是想问问增肌后的减脂期间的饮食应该怎么吃 吃什么比较合理 不容易掉肌肉又能掉脂肪
追答
怎么说呢，饮食计划不需要给你，你也做不到，总体来说就是多补充蛋白质高的，比如鸡胸肉，瘦牛肉，豆腐，燕麦，减少热量的摄入
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