Question

健身，背可以和肩肱二头肌一起练？胸和肱三头肌一起练？

Answer 1

背可以和肩肱二头肌一起练，采用反握引体向上这个动作就可以，胸和肱三头肌一起练采用俯卧撑就可以，具体操作步骤如下：

一、反握引体向上

1、双手与肩同宽，自然握住单杠。

2、向下放松身体。

3、紧绷肌肉，身体向上运行。

4、在下巴高于单杠时停顿2秒钟，让肌肉充分释放能量。

5、自然回落，速度要慢，最后不要完全放松力量，以免拉伤手臂。

二、俯卧撑

1、双手与肩同宽，十指分开按在地面上。

2、躯干与双腿绷直成直线。

3、手臂成90度角垂直于地面。

4、自然向下运行，手肘弯曲，胸部接近地面停住。

5、向下运行时呼气，向上运行时吸气就完成了。

Answer 2

肱二和肱三随你喜欢，如果每周练的时间不多，胸和背可以放一起，肩可以每天都练一下，但切记练的过猛，肩是最容易受伤的

Answer 3

可以的，用哑铃分组训练：背上举和扩胸。