Question

如何能简单减肥和锻炼肌肉

我现在172，体重160，希望半年或一年能减到120并锻炼出肌肉，马上开学希望能做室内可以做的运动，做俯卧撑可以吗
如何刚开始做应该每天做多少，逐渐增加多少，在饮食方面1星期才吃1次肉行吗

Answer 1

要想达到减肥的效果，必须是无氧运动和有氧运动的结合。1.先无氧运动40分钟（就是那些力量的训练，也可以靠健身房的器械辅助练习）目的是增加你的肌肉含量，只有肌肉增加了，你身体的代谢率才会提高，来每天消耗你体内更多的热量。.2.做完无氧运动之后，紧接着要做有氧运动，这样做是了减掉你的皮下脂肪，让你的皮下脂肪变得越来越薄，如：跑步，慢跑40分钟，一定要坚持，因为前三十分钟虽然你留了很多的汗，但那只是在减你体内的水分，过了30分钟之后才是真正的燃烧你体内的脂肪，有氧运动不要超过50分钟，因为超过50分钟就会减肌肉。
减肥就是要减脂增肌，这样，你瘦下来之后形体才会更完美，不会出现皮肤松垮的现象，必须两个结合着练，顺序不要颠倒。运动减肥是很辛苦的，需要你付出努力和汗水才行。加油吧！

追问

饮食方面要注意什么，还有每天都要做运动嘛

追答

因为你像要达到减肥的效果嘛，所以一周要运动三到四次，少了效果会不明显。至于饮食方面不要喝酒，什么白酒啤酒洋酒都不要喝，因为白酒和洋酒的热量很高，啤酒的糖分很大，少吃油炸的东西，其他的都正常就可以了。

Answer 2

俯卧撑只是一部分，也可以多做做引体向上。先从20做起，5个5个往上加。饮食方面不必太注重。就按往常的一样就行了！

Answer 3

方案一：俯卧撑加有氧 这个比较枯燥
俯卧撑 最普通的那种，手与两肩同宽。
每天做到你做不动为止 分组做每组做到力竭。
一两个月力量就起来了，然后再上高级点的动作。
减脂的话每天早晨空腹或者傍晚30分钟有氧运动（慢跑或者单车），心率保持在220-你的年龄在乘以70%-80%
每天早饭和午饭吃好正点吃，一定要均衡饮食（蛋白质碳水果蔬都要有），晚饭少吃简单吃，多吃粗粮，水果（苹果菠萝这种，负能量的水果），少吃动物油。
减脂一定要有氧和饮食结合
方案二：有条件的话还是参加足球 篮球 搏击类 攀岩 单车 游泳等等运动，选一个你感兴趣的。这些运动，都能比较好的锻炼全身各部分，也比较有乐趣。可以跟哥们一起玩么。每周玩个3 4次就够锻炼了。
在饮食上跟上面一样。

Answer 4

不用器材，全身都可以
1、铺床：你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。

时间：1分钟(30次，动作过程中深呼吸

效力点：肩、上臂。

2、侧躺： 侧立在床边(与床保持20公分距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。

时间：1分钟

效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。

3、推床： 推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。

时间：1分钟

(“推床”式可单独进行强化练习，每组20～30次，重复2～3组，打造完美下半身线条

效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。

4、平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高)呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。

时间：1分钟

效力点：收紧大腿、臀部和腹部。