Question

如何锻炼上半身肌肉。

本人身高1.76体重54公斤。而且体毛过长且不愿当干皮猴子。立志成为一只狗熊。所以请大家帮帮忙。我现在每天做100个俯卧撑。最终目标为没有多余脂肪的情况下体重超过90公斤吧。而且强烈排斥药物。呃。本人今年16岁。愿意为您比较靠谱的计划持之以恒。

Answer 1

世界上没有一蹴而就的事情，你定的目标和你目前的情况相去甚远，也许你要到了30岁才能达到这个目标，你能坚持得下来么？（对于你的目标而言）光靠俯卧撑是没有什么用的，就算你每天做1000个也做不到那个效果。我建议你去买本健美的书看看，网上的答案不够详细。等你玩健身3-5年后，对健身知识有了比较系统的认识，对你自己的身体有了比较系统的认识后你才能自己总结出如何达到你定下的这个目标。其他旁观者说的都是自己所理解的情况，对你不一定有帮助。我在这里也回答了几个类似的问题，给出的建议也无非都是：
1、多补充蛋白质、维他命和矿物质。多吃牛肉、鸡蛋、蛋白粉。尤其是训练后要及时补充。最好把训练的时间放在下午，这样训练完可以通过晚餐补充。吃完饭去练不能增肌，只能减脂。
2、保证每天有至少7小时连续高质量睡眠。
3、制定一个每周训练的计划，周一到周六分别练习胸、背、腰、腿、肩、臂哪个肌肉群，在练习的时候可以有针对性地逐步增大负重，加大对肌肉的刺激，让肌肉进入无氧运动状态。组数4-5组就够了，每组做10个，组间休息不能超过1分钟，总的肌肉训练时间不要超过1小时，做多了没用。
仅仅供你参考。

Answer 2

如果有器械的话上半身肌肉最好练。无器械也可以，但是效果会略微差点。一般比较见效的运动有俯卧撑，主练二头、胸、肩，连带三头、背部、小腹。仰卧起坐，

Answer 3

兄弟.你的身高和体重的对比下来.你属于偏瘦.建议你先增肥.有脂肪才是鸡肉的基础.你就可以做引体向上十五个一组.每天五组.经常练习投篮.早上把手抬高伸直.每天坚持五分钟以上

Answer 4

狗熊有什么好啊？你的心脏都受不了吧。

Answer 5

没有多余脂肪超90公斤不可能，你16岁应该想点别的。愿你四肢发达头脑更发达。对不起，没有科学的健身方法，还是去健身房问问去。