Question

怎样才能变得强壮？

Answer 1

与朋友一起多篮球，打羽毛球啊，乒乓球啊，跑跑步什么的咯。平时多做俯卧撑，指卧撑，仰卧起坐，两头起等做3组以上每组多少下根据个人情况自己定咯，深蹲，蛙跳，单脚跳，踢腿练习，做4组以上每组多少下自己安排咯，不要求也不建议一天做完全部项目，但我建议每天都做仰卧起坐，根据自己的情况制定一个合理的计划咯，有条件用哑铃或握力器锻炼,，锻炼前最好热热身，每次训练完毕后对肌肉进行放松。要适度运动，一般以锻炼到肌肉发热发涨为止。锻炼不科学会把身体练坏的，到时候后悔都来不及啊
重在坚持！！！！！！！！！！！！！不要半途而废，相信你一定行

Answer 2

全身都可以
1、铺床：你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。

时间：1分钟(30次，动作过程中深呼吸

效力点：肩、上臂。

2、侧躺： 侧立在床边(与床保持20公分距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。

时间：1分钟

效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。

3、推床： 推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。

时间：1分钟

(“推床”式可单独进行强化练习，每组20～30次，重复2～3组，打造完美下半身线条

效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。

4、平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高)呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。

时间：1分钟

效力点：收紧大腿、臀部和腹部。

Answer 3

多锻炼 运动 打篮球也可以啊 呵呵