Question

昨天去完健身房和胳膊和胸肌全疼怎么缓解呀

Answer 1

很正常，健身初期身体在适应期的典型表现，任何人都有。
第二天感觉到酸痛之后，你要忍着疼痛适当的拉伸你痛的肌肉，不用拉太猛，但最好是拉伸一下，每次拉伸动作保持个10秒，拉伸完就会感觉好一点，另外每天吃两个苹果，摄入些果酸有助于分解你肌肉里堆积的乳酸（就是这个在让你酸痛）。如果确实痛的很厉害，那么可以尝试下冷热敷，第一天热敷，每两个小时一次，一次10分钟。之后两天冷敷，也是一样的次数，这段时间就不要锻炼了，恢复好了再去，这里要提醒你注意一下，每组锻炼动作做完之后都要做相应部位的肌肉拉伸，这样除了能保持你肌肉的柔韧性，也能减缓第二天的酸痛。
器械健身是比较痛苦的，坚持下去吧

追问

在健身房里练完器械应该做什么拉伸练习呀

追答

让教练指导你拉伸动作吧，文字很难说清楚，每个部位练习完都有对应的拉伸动作。

Answer 2

这是一个很正常的问题。在每一个新的健身爱好者开始的第一天第一次时都会发生的。从生理上来说这是因你的肌肉在你的这次过量运动中产生了大量的酶，它会让你的肌肉体产生有酸痛的感觉。你可以不用管他。说实在的你想要健身这点痛算什么。健身本来就是一个长期、单调的机器运动。想要有肌肉就要不怕痛。这点想好了。你就不怕那点痛了。过二天就好了。这两天里就不要过量做运动了。好好休息一下就OK了。多吃点水果，多喝点水。

Answer 3

多摄入蛋白质，可以帮助缓解酸痛感，是不是刚开始练还是很久没练了，酸痛感越强说明你的肌肉耐力不行，新手的话刚开始需要一个月左右的适应时间，前几次练完都会有这样的酸痛感，适应期过了就不会再痛了

追问

是刚开始练

追答

嗯，休息几天吧，否则这种状态去连了也没有什么效果。等酸痛感没了再练

Answer 4

是你锻炼强度太大了，降低下锻炼强度，还是要根据自己自身情况循序渐进。要么就是你经常不锻炼，开始几天锻炼，肌肉肯定会酸痛，做做伸展运动，慢跑，休息一两天就好了。

追问

说的对 但是怎么缓解呀 用不用休息两天在锻炼呀