Question

比较瘦的男生胸部的脂肪怎么减

比较瘦的男生胸部的脂肪怎么减我身高178 体重65公斤 整个人看起来比较瘦，但是胸部的脂肪穿衣服比较明显，肚子上也有脂肪，但是不影响穿衣服，最近一个月也有做俯卧撑训练，但是效果不是很理想，想问问有没有大神教教我怎么办？

Answer 1

可以通过运动减肥与健康饮食相结合的方式来减掉胸部的脂肪。
可以通过以下五种运动减少胸部的脂肪：
1. 爬楼梯，你可以爬真正的楼梯或者去健身房爬爬楼机。如果是爬楼机可以用健身房的预设跑二十分钟，而如果是爬你家真正的楼梯，要跑够至少十分钟。
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2. 可以采用跳绳的方法，跳绳是一种简单又有效的运动方式，跳得足够多就能减脂，它能很快提高心率并燃脂。
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3. 可以采用分脚跳的方法，不需要任何附加设备，需要不停的跳着把脚分开再合拢。
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4. 可以采用游泳的方法，如果你胸部脂肪较多，水压力会相当大，对减脂有较好作用。
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5. 可以采用骑车的方法，可以在户外骑几公里或者在室内骑动感单车。
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也可以通过以下五种饮食方法来减少胸部脂肪：
1. 选择性的吃那些健康而营养均衡的食物，尽可能少吃饱和脂肪等有害脂肪，碳水化合物，多吃水果蔬菜和健康的全麦食品。

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2. 健康食品也是有热量的，注意摄入量。
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3. 多喝水，成人每天饮水的推荐量是8杯，多喝水会让体内废物排出的同时增加你的基础代谢率。
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4. 少食多餐。这样做一方面会提高你的代谢，一方面不会让你达到特别饿的状态。

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5. 减少盐分摄入量，盐会造成高血压以及一些其他的健康疾病，而且会让你体内潴留更多的水分，让你水肿。
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Answer 2

不会吧，男性如果发胖，脂肪多在腹部积聚，再说依你的身高和体重也是正常。怎么会在胸部积脂肪呢，是不是胸肌发达啊。实在不行可以发一个胸部的照片，会给你一个具体的建议。

追问

在吗？

追答

没有脂肪，只是胸肌不太发达，还有上肢。对策是进行力量锻练，单双杠、拉力器、哑铃等器械，注意不一定要多大运动量，要强度(也就是单位时间内完成次数)，就是在越短时间内，完成的量越多，则强度越大。

追问

有的，只是这个照片显示不出来

我用手一纠，就纠出一块肥肉

怎么办？

追答

说了方法了，照此锻练就是了。