Question

锻炼后肌肉酸，是休息呢还是继续锻炼呢，我想练肌肉

Answer 1

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

Answer 2

肌肉酸疼，是因为运动后肌肉内代谢出的乳酸导致，适量的时间恢复即可照常运动，当然不同部位肌群的恢复时间略有区别，比如胸背需要48小时，腿部则需要72小时或更长，还是需要根据个人体质和训练质量和训练后拉伸恢复来决定恢复时间。

建议足量的休息当日针对训练部位，或者选择其他部位进行训练。
常规1,3,5胸，2,4,6背，周日腿，这样就可以达到足量恢复的目的。

Answer 3

Answer 4

不管酸不酸都是隔一天练效果最好，你应该是刚开始练吧，所以肌肉酸，练个两三次肌肉习惯这个强度了就不会酸了，如果还是酸可以吃肌酸，这是练肌肉除了蛋白粉以外的另一样法宝，就是防止肌肉酸痛的，强度小的不用吃

追问

谢谢，我还想问一下 平常一天之中要具体吃什么

追答

牛奶也是必须的，鸡蛋2-3个，在锻炼完半小时左右吃，中餐或者晚餐最好有牛肉，别的没什么的

Answer 5

继续 越酸越有效果 如果真的想练的话 你还得吃点肉 没有肉一身排骨 怎么能练出来 引体向上 10个 做五组 俯卧撑20个 坐5组 背肌 20一组五组 腹肌20一组五组 扛杠铃 放在背上 要不弯 最好有人在后扶着 看你的能力量力而行 练习的没感觉了 在增加