Question

有什么方法可以早睡

我现在15岁，但是每天就是晚上睡不着早上起不来的，早上的第一节课就爱犯困，下午不午睡就会很困，有什么办法吗？

Answer 1

要做到早睡，必须做到以下几点：
1、早起：早起才能有充足的时间把当天的事情完成。
2、专注：做事情能够全神贯注，集中才会有高效的效率。
3、手机：睡觉前离手机距离远些，做到心静。
4、严格律己：给自己定一个计划，规定睡觉的时间，并且严格遵行。
5、坚持：不要半途而废。

Answer 2

1、睡前热水泡脚，泡至微微出汗，有助于睡眠。

2、每天坚持进行适量的运动，出出汗，让身体感到疲劳，加快入睡。

3、睡觉前将手机静音，放置自己拿不到的地方，戒掉熬夜玩手机的习惯。

4、找朋友或者家人督促自己，帮助自己养成早睡的习惯。

5、当天要做的事情当天做完，不要拖拉到晚上，可以避免影响睡眠。

6、查阅资料了解下熬夜对身体的危害，给自己心理暗示，避免熬夜。

扩展资料：　

早睡的好处

有助新陈代谢：我们的身体需要排出一些我们不需要的毒素，睡得太晚会影响排毒的这个过程。例如：肝脏在晚上11点就开始排毒，如果在晚上一两点睡而且长期这样的话，肝脏就容易出现问题。所以我们需要早睡，并且尽量按时睡觉来促进新陈代谢。

有益心脏 ：晚上熬夜会让你的血压和胆固醇升高。这样会给心脏带来很大的健康风险。而且这样的生活节奏会让你感染癌症或者其它心脏类疾病。所以别让晚睡来折磨你的身体。想要健康就要让自己早睡。 

减少得癌症的几率 ：晚上睡觉有光的话会减少褪黑激素的含量，而抗黑变激素能够促进睡眠，让我们不容易得癌症。所以，如果想减少得癌症的风险，不妨服用一些预防癌症的中医药，如人参皂苷Rh2胶囊，或者是乖乖早睡。 

有助保持体型：睡太晚会导致你的机体收到干扰。一天睡眠不足7小时会导致肥胖。睡眠不足产生的激素会影响食欲，使体重大幅减少。 

减缓压力： 夜晚一个安稳的睡眠，会帮助你释放出日常生活中所产生的身心上的压力，使身心得到放松。提早睡觉同时还可以让你负荷的身体及时补充能量，时刻保持充沛的精力。 

（资料来源：豆瓣小组-早睡对身体的好处）

Answer 3

1.
睡觉前半小时到一小时喝杯温牛奶,牛奶有助于睡眠,不宜过量饮用。
2.
睡前听听有助于睡眠的轻音乐 或者是好的散文诗集,有利于睡眠的调整。
3.
可以想办法让自己在白天多活动活动,比如早晨跑步,做做运动,多做些事情。晚上累了自然会早睡。
4.
一定要早睡早起,作息要规律,强迫自己早点上床,做做类似前两点有助于睡眠的事情。调整一段时间,生物钟就起效了。

Answer 4

生活作息其实都是自己能控制的，但是一旦打破了规律，要想调整就要花费一些心思，假如有一天晚睡了，第二天晚起，那么到了晚上正常睡觉的时间点因为昨晚这个点还没有睡觉、早上睡多了而不想睡觉，这样一来一天天就恶性循环。要想晚上早睡，我觉得有几个办法，早点洗澡、晚饭不要过饱、睡前做些自己觉得无聊但是不用太用脑的事情，时间点到了躺床上，手机放一边充电。

Answer 5

睡觉之前用温热水泡脚，睡前喝一杯温热的牛奶，因为：牛奶是催眠的。