Question

健身前要做什么准备？

Answer 1

1：先热身，再上跑步机
很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
2：练大型器械前先测平衡
美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
3：力量练习从哑铃开始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可
4：提前选膳食补充剂
蛋白粉、乳清蛋白、氮泵等可以辅助你的训练效果。帮助你在锻炼时补充你的身体营养消耗，以及增肌时的肌肉对蛋白质的需求。氮泵可以让你在锻炼时，减弱你的肌肉酸痛感，iherb上有好几种氮泵，体感非常好。建议楼主可以去看看。
关于运动后肌肉酸痛怎么办的解答就到这里，本文纯属个人观点，如对本文观点有异议，请给本文留言。同样，如果你有更好关于运动后肌肉酸痛的方法，也可以给本文留言。期待共同交流，共同进步。

Answer 2

健身前需要先做好拉伸，热身的准备

Answer 3

健身前要做好准备运动，先拉伸一下腿部肌肉和手部肌肉，做一下健身前的训练，然后再进行相应的训练，不然的话容易把肌肉拉伤，你容易拉伤韧带

Answer 4

健身前应该做好充分的热身运动，充分拉伸身体，做好准备，能有效避免对身体的损伤！

Answer 5

“健身锻炼前要率先运作一段热身锻炼,热身运动的主要目的是微小加快心跳。它有两个好处 ①能提高身体主要部位的体温 ②能使更多的血液(氧气)流向肌肉,从而为身体进行更剧烈的活动作好准备 微小活动后的伸拉运动会使筋腱更灵巧,因为它提高了体温并增加了关节活动范围,从而可避免关节,韧带和肌肉损伤...”