Question

怎么才能让腿部在长期运动之后不长肌肉？？？

俺要减肥，，打算每天快走几公里，，但是我又怕肥肉是没了可肌肉又出来了，，是不是应该在运动前和运动后按摩一下腿部呐？？该怎么按摩腻？？请详细告诉我一下，，或者是有关于这方面的带讲解图的文章也行呐，，请把网址发给我吧，，谢谢乃们、、、

Answer 1

　　不长肌肉要看什么类型的运动。

　　慢跑是练慢肌的，本身不会发达肌肉御冲闹；快跑或者其他无氧运动主要是锻炼快肌肉的，肌肉会在运动后生长。只有保持节食才能影响肌肉的生成。

　　如果是担心慢跑过后小腿肌肉发达，那么可以在跑完后进行按摩和拉伸，这是可以塑腿型的。

　　长肌肉最关键还判数是运动,运动的最终目的就是要让肌肉的含量增加,然后加速新陈代谢,因为肌肉是要消耗很多的热量的,一旦肌肉增加了,当然消耗的热量就高,人的新陈代谢就高,这样势必就能镇罩将体重维持在一个理想的水平.如果只是减去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,体重一定会反弹.所以运动不光是要建区脂肪,更为重要的是要增加一定量的肌肉.打羽毛球是非常好的运动项目,运动后做好放松就可以了.运动的同时注意多多补充蛋白质,牛奶,鸡蛋,豆制品都是不错的选择.而且蛋白质还能够促进肌肉的生长.

Answer 2

呵呵，楼主完全不用担心的，返宽迅只有需要腿部爆发力巧凳的运动才会让大漏此腿的肌肉凸显出来，只快走的话是没有问题的。

Answer 3

拉伸韧带有效果，但是不是特别明显。其实你走到了一个误区，锻炼身体不仅仅是隐藏缺点，更是展示优点！你可以在瘦腿的同时，加强上半身肌肉运动不就平衡了么！平衡了谁会觉得野瞎烂你腿粗呢？对吧？建议去游泳神行，颂漏最厉害的塑性运动之一。