怎样才能安心睡个好觉？
2019-03-19 · 致力于图书出版、影视IP
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《圣经》上说，工作六天之后休息一天的模式是上帝赐予人类的模式，它与世界的创造紧密相关：
因为在第七天，上帝完成了他创造的工作，完成了他创造宇宙的工作，于是，第七天就该歇工休息了。
当工作很疲倦时，休息才是最重要的事。一个不会休息的人，是干不好工作的，他只是一台工作机器，连上帝也不欣赏。
近年来，“休闲”这个概念悄悄走入人们的生活。
你可以去跳健美操，可以去打保龄球，也可以到郊外散步或登山，这些休闲运动可以使你从紧张的节奏中脱离出来，帮助你调整身心，享受生活的乐趣。
不论你从事什么职业，当你感到疲倦的时候，一定要学会强迫自己放下手中的工作和事务，好好休息一下，或同家人，或同朋友尽情地享受一下。
如果你想从压力中解脱出来，夜间就需要睡觉。所以，如果你为入睡而烦恼，下面8种方法可能会为你尽快入睡提供一些帮助。
1 按时就寝
人的身体是受习惯支配的。如果你在不同的时间就寝，你的身本会问题：“到底怎么回事？你拿定主意没有？这样才好有个固定睡眠。”当你按时就寝时，你不仅更容易入睡，而且能睡得很香。
2 养成准备睡觉的习惯
就寝时的准备对身体和精神结束白天的活动是非常有用的。要把它视为一种有魅力的形式，可以诱使身体和精神从外界的兴奋转向独自的安静。孩子们也许想听别人给他们讲故事，而成年人可以自己看书，其他人可以做不同的事。要养成你自己的习惯并坚持下去。
3 每天进行一些适当的锻炼
每当你入睡有困难时，很可能与你有一两天没锻炼有关。如果你每隔一天进行一次体育锻炼（跑步或游泳），然后至少每天活动活动或做瑜伽，入睡就不会有什么麻烦。
但是临睡前别锻炼，那样会刺激你的身体。如果你临睡前必须做一些耗费体力的事，你可以随意地漫步一会儿。
4 下午四点以后避免喝咖啡
不同的人对咖啡有不同的敏感度。如果你失眠的话，则要注意摄入咖啡因。要知道，茶、巧克力、软饮料和可口可乐同样含有咖啡因。作为替代，可以喝一杯牛奶，奶中含有使人放松的氨基酸、色氨酸。
5 不要依赖酒精或药丸
酒精可以使你入睡，但仅仅短短的几小时后就会使你醒来，再入睡就很难了。安眠药虽然能让你尽快入睡，但会为你以后的睡眠带来麻烦。你会依赖上这些药片，即使它们开始失去效用。这时，服用安眠药你不能入睡，而不用就更难入睡。
6 宁愿凉一点也别太热
大多数人在凉爽的温度下睡得很香。只要有一条厚薄适宜的毛毯能使身体保持舒适的温度，你可以在很冷的温度中睡觉，并睡得很香很甜。
7 如果你睡不着，就闭目养神
当你很难入睡时，就试着闭上眼睛，即使思绪停不下来。要尽量休息身体，任凭头脑醒着。你自己也可以试一下，如果你的大脑拒绝停下来，那是一回事，但你的身体应该得到很好的休息。让身体在床上休息，而不管那活跃的大脑。第二天，你的身体和大脑将感到较好的放松。这样你很可能会得到更实际的睡眠。你可能无法控制你的大脑，但至少你肯定能控制身体。
8 一天冥想两次
有时人会由于过度劳累而不能入睡。你累得要死，但大脑却不能放松。你上了床只是醒着躺在那儿，大脑和身体厌倦做任何事，却不能入睡。解决的办法是试着练习沉思冥想。这种训练并不像有人所说的那样，是适用每一件事的万应灵丹，但它比其他方法确实好得多。冥想所能做的是允许你在一天之中休息几个片刻，以便在一天结束时你不至于觉得累得要死。研究表明，进行冥想练习30天后，失眠者入睡需要的时间可从75分钟缩短到15分钟。
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