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要根据你跑的速度来定你要跑的时间
建议7km/h的速度最好每次要跑30分钟，8km/h的速度每次15分钟
每次跑完要慢走来休息，不要马上做下来，否则屁股会变大的
建议每天跑个2到4次为宜
晚上7点之后最好不要吃东西
不要熬夜，建议9到11.30点睡觉
建议7km/h的速度最好每次要跑30分钟，8km/h的速度每次15分钟
每次跑完要慢走来休息，不要马上做下来，否则屁股会变大的
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慢跑是一项很好的健身运动，想要减体重一般运动时间要在45分钟以上才行，只有这样体内的脂肪才会被消耗。
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慢跑一般一次连续跑半小时到一小时左右，可以分组进行。跑的速度根据自身情况来定，不用跑得太快，尤其是刚开始锻炼的人，应该循序渐进，不可心急。
减肥是个持续的工作，不仅仅需要跑步，饮食，生活习惯也是很重要的。
减肥是个持续的工作，不仅仅需要跑步，饮食，生活习惯也是很重要的。
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每次可以跑半个小时左右，但是跑步之前一定要做好热身运动不然会受伤的，还有，跑完以后一定要做放松运动，去慢慢地走几圈，多捶捶大腿、小腿有助于肌肉放松（这个一定要做的，不然会越跑越胖....）
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每次可以跑半个小时左右，但是跑步之前一定要做好热身运动不然会受伤的，还有，跑完以后一定要做放松运动，去慢慢地走几圈，多捶捶大腿、小腿有助于肌肉放松
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最好15-30分钟之间最为合适
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