女人胸大肌怎么练呢？
女人胸大肌怎么练呢？
家庭俯卧撑：准备瑜伽垫，膝盖跪地支撑在垫子上，两手手掌尽量靠近，腰背绷紧；保持核心腹部收紧，屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上，停顿2-3秒；胸肌发力撑起，恢复起始动作，重复三组。组间休息30秒。
作用：因为钻石俯卧撑要求双手呈钻石形状，手之间的间距更小，这样更好地刺激胸肌上部的胸锁关节和胸肌内侧，对整体胸型的塑造也更加有效。
器械夹胸：坐在器械座位上，挺胸抬头，大臂与地面平行，小臂和肘部紧贴器械软垫；胸部发力向内夹起，直至左右两边的软垫接近，停顿2-3秒；控制胸肌发力，缓慢归位，重复。
作用：屈臂夹胸，最大的特点就在于不会像俯卧撑一样手臂发力练粗手臂。动作过程中，肘关节固定，肱三头肌可以完全不发力，这也就是女生练胸肌不粗手臂的保证。
拉索夹胸：双手对握拉索，上半身微微前倾，双脚前后分开站立，前面的膝关节保持微弯；胸部发力内夹，带动双臂向内聚拢，在胸部前方汇合，停顿1-2秒；缓缓张开双臂，至肘部与肩同高或略高于肩部，重复。
作用：训练后一定注意及时拉伸，有利于目标肌肉群——胸肌变得更挺。女性练胸的同时不仅是丰胸美胸，把胸练挺了，还小号了多余热量，起到就减肥瘦身的效果。
适合女人健身的运动
滑冰：不论是旱冰还是水冰，均有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而又弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
排球：排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要的集体的努力。适合35岁以下的人群，毕竟它的运动强度很大。会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动。它对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。
慢跑/散步：不需要太大的投入，却可以有很大的收益，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步;如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。它对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑、走结合。
自行车：有效的把健身与我们每天的生活结合在一起。这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
女人爬山的好处
1、爬山是最好的镇静剂：当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。
2、爬山对免疫系统的影响：经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。
3、爬山对神经系统的影响：经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。
4、爬山对消化系统的作用：经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。
5、爬山对精神健康的影响：爬山使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的考验，经常爬山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。
女式俯卧撑。女式俯卧撑要比男式俯卧撑稍微简单一点，它的做法是，双膝跪地，小腿稍微抬起，可以搭在一起，然后双臂打开宽于肩部，做俯卧撑。这样主要就是练习胸部的。
如果有人做保护的话，卧推是一种很有效的方式。如果没有人做保护，不建议自己单独做卧推，可以把杠铃换成哑铃，这种姿势是平躺手拿哑铃做夹胸的动作，这是由卧推演变来的一种形式，比较安全有效。健身房也有一些器械能够很好的练习到胸部。比如蝴蝶夹胸器，助力器等，内收外展器采用不常规的方法也可以用来练胸。
不管什么样的训练，每做完一组都要记得拉伸，这样可以让肌肉得到缓解也能够使肌肉线条好看。不仅要练，对于饮食也一定要有很好的安排，一定要多摄入一些蛋白质。晚上睡眠也要保持充足。
我觉得应该注重自己的胸部练习，我们可以每天去健身房去拉伸肌肉，比如：我们可以做一些俯卧撑；当然这个是有技巧的，首先把自己的脚步垫高，然后身体前倾是身体有一个幅度大概就是10度左右就行了。当然也要注重我们的饮食情况，多吃一些蔬菜水果还有一些蛋白质的东西。
我们也可以通过做哑铃推或者举，这样可以让我们的肌肉增加，但是千万不要在腰部系些腰带，因为这样不会让我们的肌肉出现线条，说白呢就是肌肉不均匀。
也可以做引体向上我们刚刚开始不要让自己的运动量过多，因为这样会使肌肉拉伤，每天做差不多30个左右就行，并且不要让自己的速度过快匀速就行了。拉力器夹胸也是可以滴！这个主要是针对我们胸部的外侧和胸沟，胸肌部屈伸，这个主要是针对胸部下半部分来锻炼。
其实在我们生活中，有很多的运动都能练成胸大肌，比如哑铃等等很多，其实只要坚持锻炼都会有很好的效果.而且锻炼胸大肌对身体也是很好的，首先就是可以预防胸部下垂，毕竟女生胸下垂是很难看的，还可以减少副乳，而且男生也会比较喜欢，反正有很多的好处...
我朋友都在练胸大肌，她每晚都在做俯卧撑，每天都会做50个以上，现在那些男生都说她身材好来着。最主要的就是做一些扩胸运动，例如拉拉绳，那玩意儿很难拉，两只手握住，让你向外拉伸。做俯卧撑是最简单的办法，因为做俯卧撑可以刺激胸肌上部，对胸型的塑造很有效果。还有就是举杠铃，也可以很好的练成胸大肌。
在锻炼肌肉的时候，饮食方面也要调整，可以吃一些对于增长肌肉有好处的食物，就比如牛肉，但是脂肪含量高的食物一定要少吃，还有对于运动的强度最好是根据自身身体素质来选择，不要强迫身体做不适合的运动，避免受伤。
