有助于睡眠的食物有哪些？
良好的睡眠可以保证你有充沛的精力去学习，去工作。还可以使女性的皮肤光泽美丽。然而现在的人由于工作压力大，生活节奏快，很难拥有良好的睡眠。下面介绍几种有助于睡眠的食物。
1、杏仁
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。
2、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
4、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
5、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
6、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
7、全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
8、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
9、酸奶
酸奶除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。
10、食醋
如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。
通过上面的介绍，大家知道睡眠不好该吃什么了吧！其实很简单，都是咱们平时经常吃的东西。最后祝大家每个人的睡眠都棒棒的！
睡前喝一杯牛奶是有助于睡眠的。这个效果也是非常的明显，我自己就有这种亲身的体会。以前高三学习压力比较大，很容易失眠，后来每天坚持喝一杯温牛奶，大概坚持一个月左右，你就会发现这个潜在效果。很多老人家也会出现一些失眠的状况，也可以喝一些牛奶，但是对于牛奶的选择一定要买纯牛奶，而不是买那些牛奶类的饮料。
不知道你是否听说过百合也是可以治疗失眠的。在家里日常的一日三餐中，有的时候你可以用百合炖点红枣加点排骨。经常食用百合就会让你的精神更容易安定。有研究表明百合花是不能帮助你入眠的，所以你只能购买百合干，或者是新鲜的百合用来炖汤吃。
蜂蜜也可以帮助我们入眠。在睡前喝一杯淡蜂蜜，可以让我们的睡眠质量在无形中得到提高。因为蜂蜜有很多微量的元素，可以补充人体各种所需。或许你有的时候失眠就是因为身体缺少某种物质。
1，小时候家里最常备的就是纯牛奶，每次都是快要上炕睡觉的时候，老妈就把纯牛奶给我们拿过来，让我们喝完上炕，那时候老妈总是说一句话，喝完了就能好好睡觉了。
2，苹果也可以让我尽快的入睡，有时候玩游戏玩晚了，睡不着的时候，我就会选择吃一个苹果，但是不要酸的那种，我一般会吃花牛，吃过以后不要玩手机，一会就可以睡着了。
3，红茶的前两泡一定不要喝，因为越喝越精神，第三泡的红茶加上柠檬和蜂蜜也是很好的催眠饮品。红茶是比较安神的茶叶。
4，除去一些带刺激的食物配点红酒也是不错的选择
这个我就不知道什么原因了，也许是酒精的作用，或者是人体自然反应——饭后有困意。适量的红酒还可以美容呢。这个是我姐睡前经常做的事情。
如果想好好睡觉，一定不可以喝咖啡和绿茶，因为这两者是提神的。
吃什么有助于睡眠
1 香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2 菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3 温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
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4 蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
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5 土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
6 燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
7 杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
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8 亚麻籽
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
9 全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
10 火鸡
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
