如何科学地跑步减肥？
二、不要空腹跑步，关于饭前跑步好还是你饭后跑步的问题，就犹如鸡生蛋蛋生鸡的问题怎么说都有理身体素质好的人可以忽略这一点。
但身体素质不好的人尤其是低血糖的朋友，吃点东西跑步是必须的，全麦面包、能量棒之类的都是很好的选择。
三、穿运动鞋，衣服最好选择宽松的运动服，因为选择宽松的服装有利于你运动的伸展性，也可以避免一些不必要的伤害。
四、第四跑前热身加跑后拉伸，跑前热身可以让你提前适应跑步前的状态，可以让你的身体机能提前适应跑步强度，以免肌肉过于僵硬，在跑步过程中，就很少拉伤的情况了，尤其是剧烈，高强度的跑步运动。
跑后拉伸，在跑步过后，我们身体里面的消耗的能量正在减少，身体肌肉也慢慢冷却下来，所以极易产生抽筋的现象，所以拉伸可以让肌肉韧带舒展开来，抽筋的现象也会减少很多。
五、跑步姿势。一般我们跑步身体会垂直于地面这是错误的，这样膝关节承受的压力就无形的加大了。应该是，身体稍稍前倾，步伐加快，脚步轻盈。再次步幅过大，容易引起疲劳，疲劳积蓄会造成关节的慢性损伤，正确的姿势是不要把腿抬太高，减少关节磨损，减少关节疲劳的累积。
第三脚后跟先着地跑步，会对踝关节造成较大的压力，正确的应是脚掌的中间部位着地，然后应快速离地，找到让自己舒服的姿势，肩膀过于靠后，致使手臂无法正常摆动，正确的应是放松手臂让肩膀和手臂可以自由的在胸晃动。
2019-02-13 · 数字健康管理平台
浙江卫健科技有限公司
制定计划
一定要制定一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实的执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，时间长了慢慢的增加距离。
放慢速度
跑步的时候一定要放慢速度，做到尽量的不要让自己感觉到吃力，不要跑得上气不接下气，那样只会缩短你的跑步时间，要保持跑步的舒适度，这样你就不会感觉到难受，能够长期的坚持下去，当你的身体已经锻炼的足够强壮的时候你可以选择进行变速跑。
寻找到跑步的乐趣
如果你能够找到跑步的乐趣那么你就比较容易坚持下去，你可以选择跟自己的好朋友一起去跑，也可以选择带着自己的爱犬去跑步，或者是在一些风景比较好的地方边跑步边欣赏如画的风景等。总之找到跑步的乐趣就会每天都想去跑步。
试一下爬山与下蹲
你可以在跑步的时候选择进行爬山跑，你会觉得非常的困难，但是当你爬到顶端再往下的时候，或者是再在比较平坦的路上跑的时候你就会觉得跑步是一件多么简单的事情，你也可以选择在家里做一下下蹲或者是弓步、蹬台阶等动作。
同时也做一些其他的运动
减肥的锻炼方式有很多你也可以选择一些其他的运动方式，比如骑车、舞蹈、游泳等，这样就不会因为总是简单的跑步感觉到厌烦，也能够让你在其他运动中获得锻炼，跑步的时候更加的原因去跑。
选择好跑步的时间
每个人有着不同的生活习惯，可以选择在适合自己的时间跑步，可以选择在早晨也可以选择在晚上，但是需要注意的是不要在空腹或者是刚刚吃饱后跑步，空腹的时候比较容易使不上劲，饱腹的时候会对健康不利，每天早晨进行跑步之前的半个小时前可以喝一杯运动型饮料或者是吃一根香蕉。
要先做一些拉伸运动
在跑步之前一定要先做一些拉伸运动，这样不仅仅可以热身不容易受伤，而且能够使得脂肪更好的燃烧，更加有利于减肥大业的进行。
不要天天跑
虽然慢跑是不错的减肥方法，但是也不要天天跑，可以隔天跑一次，这样有利于使得脂肪更好的燃烧，在不跑步的时间内可以做一些拉伸运动，能够增加身体的柔韧性，促进身体的新陈代谢，防止脂肪和水分在身体内堆积。
