冬天有哪些方法可以预防高血压？
大家在日常生活当中，应该注意身体的变化，而且要注意老年人的身体，在日常生活中，有很多的人会出现高血压这种疾病，很严重的影响到了身体健康，所以大家需要注意合理的进行保健，并且在日常生活中，一定要注意全面的进行调理，那么，冬季高血压的预防工作都有哪些？
1.注意保暖
对于高血压患者来说，一定要注意保暖，以免受到寒冷天气的影响，使血管收缩导致高血压。平时，可以进行适当的运动，也可以按摩身体的各个部位，促进血液循环。
2.监测血压
高血压患者血压自动调节功能降低，容易忽高忽低，这时候，一定要勤加监测，每天早晚各检查一次。如果出现过高或者过低的情况，就要找医生进行咨询。
3.注意饮食
饮食方面，高血压患者应该少吃高盐、高糖、高脂食品，多喝水，多吃黑木耳、山楂、洋葱头等软化血管的食品。此外，还应该注意不要吃生冷、刺激性的食品。如果要进补，最好不要吃像狗肉一样热量太大的食品。
4.注意起居
高血压患者一定要注意起居，保证睡眠。早上起来的时候，不要起的太猛，以免高血压引起头晕、头痛等症状。最好可以醒来，等4、5分钟之后再起床。
平时大家需要注意按时服药，并且在日常生活当中，也要注意坚持调理的方法，全面的进行保健，并且在日常生活中，大家需要注意自己的饮食方案，一旦出现疾病，危害后果很多，所以，平时大家需要注意全面地进行调节，才能避免导致更多困扰。
高血压作为“三高”之一是中老年人的常见病症，但不难发现，高血压开始呈年轻化趋势。高血压，方法得当，是很容易降下来的。那么，如何才能把血压降下来呢？下面为大家介绍几款食疗方法。
黑枣的食用价值非常高，很适合中老年人食用， 黑枣中的矿物质含量也相当丰富，尤其是钾元素含量非常之高，对于控制血压和保持心脏健康非常重要，黑枣中的钾还具有软化血管的作用，从而能够达到降低血压的效果，生活中有事没事一天几颗枣，补充营养又能防三高。
莲子大蓟茶
所谓莲子心是指莲子中间青绿色的胚芽。其味极苦，但却具有极好的降压去脂之效。用莲心12克、大蓟5克，开水冲泡后代茶饮用，每天早晚各饮1次，除了能降低血压外，还有清热、安神、强心之特效。
龙眼肉粥
原料：茯神20克、龙眼肉10克、大枣10克、粳米60克。
做法：粥煮好后加调味，每天服用一次。
功效：适用于心脾两虚型高血压患者，心悸、腰腿酸软、夜多小便、失眠多梦者。
石斛被誉为“九大仙草”之首,是一种名贵的中药材。素有“千金草”、“植物黄金”、“健康软黄金”之称铁皮石斛具有补五脏、厚肠胃、强阴益精的功能。身体的机能在慢慢的退化，每天都应该冲泡上一杯铁皮石斛茶，能够让你身体更加强壮，这样滋补出来的身体才会更加健康，营养价值很高，是非常天然的滋补品。
秋冬之交，是血压不稳的季节。天气渐渐转凉，寒冷的刺激是外周血管收缩、痉挛，血流速度减缓，血液粘稠度高，加重心脏的负荷，这可以间接诱发心绞痛和高血压。
下面为大家介绍高血压患者的过冬注意事项：
1、已有并发症的高血压患者，请随身携带经医生处方的急救药品。
2、关注天气预报，寒流冷空气侵袭、气温骤降的时候，及时添加衣服。选择着装的时候，遵循轻便的原则。
3、减少户外活动，但要保持适当的体育锻炼。冬季室外运动（如散步）应该选择一天中阳光充足的时候。遇到骤冷、暴雪、大风等恶劣天气时，宜在室内活动。
4、离开温暖的房间进入户外之前，现在楼道、楼梯口或者门厅停留片刻，慢慢适应室内外的冷暖变化。
5、起居室保持温暖，温度在20~25摄氏度，湿度18~20%，室温不宜过高。
6、睡前可以服用阿司匹林75~150毫克（得到医生确认后），以预防脑梗死。
7、为防止冷空气直接进入呼吸道而引起的冠状动脉痉挛，高血压患者进行户外活动时可以戴口罩。
8、冬天的活动量相对减少，高血液患者可能出现大便干结的状况，所以要多吃蔬菜、水果、谷物等膳食纤维素多的食品，帮助保持大便通畅，避免过度用力。另外，不要吃冷饭，每餐也不要吃得过饱过胀。
2、注重食疗控压，多吃一些有降压作用的食物，如荞麦、桑叶、槐米、决明子、菊花、枸杞子，这些食物都属于药食同源，且富含多种药效成分，如芦丁、甜菜碱、三萜皂苷、γ-氨基丁酸、芸香苷、槲皮素等可扩张冠状血管，改善心肌循环，降低血压。如想要效果更明显的，可以吃这些食物的发酵液，如荞麦桑叶复合菌发酵液，发酵后不但药效含量更高，且更有利于吸收转化，吃20毫升比吃几十斤的食物还管用。
3、控制情绪。过度疲劳、极度愤怒或紧张都可诱发脑中风，因此，高血压病患者要保持乐观愉快的心情，切忌狂喜、暴怒、忧郁、悲伤、恐惧和受惊。
4、勤量血压。冬季易患流感、鼻炎、咽喉炎、扁桃体炎、气管炎等，应注意预防和积极治疗。最好每天都量血压，发现异常，及时处理。
5、坚持适量运动。应参加一些户外锻炼，以增强体质和耐寒能力，但必须根据自己的身体条件而定，最好不要做剧烈运动。冬季不应太早锻炼，阳光充足，天气暖和的上午10时至下午3时是户外锻炼的黄金时段。
6、要保持乐观愉快的情绪，避免暴怒、狂喜、抑郁、悲伤、恐惧等情绪。生活中老年人常参加娱乐活动或社会工作，在此过程中，要保持情绪稳定，以避免血压波动。
2、注意血压监测一天要选择早、中、晚不同的时间测血压2～3次,找到规律,血压变化要及时发现,注意监测,血压高了要及时调整药物,以减少心脑血管病危险。如果患者对自己具体的血压状况不了解,可以到医院做一个24小时动态血压监测,这样对于治疗和调整药物会更合理些。还有一些患者,总是希望能提前输些活血化瘀类的药物提前预防一下,这种方法只有短期预防作用,真正保持稳定持久疗效的主要靠长期、规范的服药治疗。因此,对这种方法即不推荐、也不阻止,依患者的情况、意愿以及时间而定。
3、适宜运动冬天的运动也要特别注意,老年人晨练的时间一般不提倡过早,最好在早餐后八、九点左右开始。早上运动前应先服降压药,吃完早饭,等吃的降压药开始起作用了,血压也开始正常了,太阳出来再做运动比较安全。如晨练过早,清晨的寒冷会使血管骤然收缩,导致血压迅速升高,可能引起心绞痛发作。另外,在清晨开门、窗时应站在门窗的侧面,避免突然接触冷空气。在户外运动要注意天气变化。
4、起居有度还要特别注意生活方面的调理。冬天的饮食要忌高盐高脂肪的食物,多吃新鲜的蔬菜水果,高盐会引起血压增高。另外,酗酒会引起血压突然升高,导致脑出血。另外,冬天适当吃一些高热量的食物是可以的,但动物性脂肪不能过量。心情舒畅对预防高血压也非常重要的。
