Question

400m怎么跑啊？我们操场是300米的，还有怎么摆臂

Answer 1

　1、起跑节奏练习(爆发式的)：节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒—0.2秒)
　　2、反应速度练习 ：不同的发令声音(咳嗽、击掌、吹哨等练习)。
　　3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度)
　　4、途中跑(大步幅高频率)
　　5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。(可提高0.1秒)
　　6、平时应该多做哪方面的辅助训练?多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。
　　7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。
　　8、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。
　　9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。
　　10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰(后面热的追赶)，要有霸气，头脑冷静。
　　11、400米跑是一项既要求速度，有要求耐力的项目。所以，跑起来难度较大，一般人跑主要是体力分配不合理，造成200米后体力迅速下降，从而成绩不理想。
　　12、400M和800M是两个不同的分类项目，400是短跑，800米是中跑，如果你是400米短跑运动员，你的耐力练习距离最长450-600米(专项距离)。一般耐力30分钟以上至2个小时都可以。看你的耐力需要的是一般耐力还是专项耐力而定。速度和耐力都可以通过不断的练习来提高，重要的是你需要的是什么?
　　13、 最后一个直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。最后30米要竭尽全力冲过终点，注意不能太着急，容易造成身体前倾过大，甚至摔倒，记住终点线是：终点线后0.5米处，而不是终点线。
　　以上是400米跑步技巧，相信可以帮到广大朋友们哦!

Answer 2

300米的操场跑400米，老师会给你画线的。直接冲刺，不需要讲究战术，自然摆臂。

Answer 3

操场是300米，跑400米，那就跑一整圈➕整圈的1/3就是400米，正常摆臂就可以，剩下的就是行动起来了！

Answer 4

300米的操场跑400米，老师会给你画线的。直接冲刺，不需要讲究战术，自然摆臂。300米的操场跑400米，老师会给你画线的。直接冲刺，不需要讲究战术，自然摆臂。

Answer 5

一圈后再多画出来100米，这个老师会给你们弄好的，终点位置，你只负责跑就好了，摆臂按你正常跑步摆臂就好了，不用刻意怎么摆