Question

我有哑铃，我想练肌肉，练体能。可是就是没有信心坚持下去，怎么办。

我想有一身好的肌肉，不求多大，只求结实，可是练着练着就不想练了。以前练田径的时候劲头很足。现在倒没有那股子劲头了。脑子里总是想着明天练明天练。我应该怎么办啊

Answer 1

你想啊，既然自己是有目的的
为什么要放弃呢？
哪些断手断脚的都在努力游泳
去参加残奥什么的
自己健健康康的
为什么不能坚持呢？

Answer 2

我也是练健身的，之前也和你一样的想法，所以总是没效果
现在有了一群固定的健身朋友，每天一起练，一起聊，你会发现健身没那么枯燥了。
我的建议是找几个有共同目的的朋友一起，你会发现锻炼其实很快乐

Answer 3

每天多看看健美先生锻炼视频，看看他们辛苦努力，会对你有触动的。
健身最关键是吃，三分练七分吃，不用每天都锻炼，但是如果锻炼要有规律。
找到能够触动你锻炼的动力，我想你不练还不行呢。

Answer 4

那就没救了，身体条件差可以慢慢赶，时间紧可以慢慢挤，没有钱可以在家练，但是意志力薄弱又要靠你自己克服了，锻炼身体就是坚持到底。

Answer 5

必须坚持 让你的坚持感动肌肉 再加上不停的锻炼 和充足的休息和食物补充 ，，用不了多久就会有效果的！加油吧 祝你成功！！

Answer 6

那你就换个方式练习。
试试下面的方法：
1、铺床：你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。

时间：1分钟(30次，动作过程中深呼吸

效力点：肩、上臂。

2、侧躺： 侧立在床边(与床保持20公分距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。

时间：1分钟

效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。

3、推床： 推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。

时间：1分钟

(“推床”式可单独进行强化练习，每组20～30次，重复2～3组，打造完美下半身线条

效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。

4、平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高)呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。

时间：1分钟

效力点：收紧大腿、臀部和腹部。