Question

该怎么做才能有效的戒烟呢？

Answer 1

如何快速戒烟？

Answer 2

想戒烟是不可能快速戒除的，如果那么容易，就不会有那么多吸烟的人了。如果有多年吸烟史的话，突然停止吸烟，戒断症状反而会更加严重的。所以要慢慢减量，有计划戒除。这需要戒烟者自己有坚强的意志力，最重要的一点是需要有很好的行动力。

下面我来说下有效的戒烟方法。

第一，加强戒烟意识。行为心理学研究表明，坚持做某件事，21天后就会形成一种习惯。刚开始戒烟要慢慢来，但是要明确自己戒烟的目的和动机，坚持下去。

第二：去医院体检。戒烟首先要做的就是了解身体状况，给戒烟找到充分的理由。同时，最好请医生针对自己的情况给出相应的戒烟目标和建议。

第三，转移注意力，尤其是在戒烟初期，当你想抽烟的时候，做一些其他事情来替代抽烟，比如，吃口香糖吃零食等，可以在家中、车里或办公室等平常吸烟的地方备些无糖口香糖，一旦烟瘾发作就嚼上一粒，有助于分散注意力。

第四，与戒烟伙伴比赛。朋友间的相互监督和鼓励，有助于提高戒烟成功率。可以在戒烟伙伴间办个比赛，看谁一天内想到吸烟的次数最少、坚持得最好。

学习应对戒烟后的不适，烟瘾越深，戒烟后越容易产生不适，但是这些情况在戒烟1-2周后便会消失。

很多人说着戒烟只是嘴巴说说，行动起来很难。但是要知道想要戒烟必须坚持，不能半途放弃。吸烟有害健康，希望想戒烟的朋友，都可以尝试一下以上的方法。让我们一起加油。

Answer 3

　　1.对于有戒烟意愿的吸烟者
　　对于有戒烟意愿的吸烟者可以使用5A’s方案进行简短干预，包括：（1）询问患者是否吸烟；（2）建议他们戒烟；（3）评估他们的戒烟意愿；（4）帮助想戒烟的吸烟者进行戒烟尝试；（5）安排随访，预防复吸。这些步骤都很简单，一般耗时不超过3分钟。
5A’s方案与美国国家癌症中心、美国医学会以及其他的一些机构推荐的戒烟策略是一致的，可根据实际情况实施这些干预措施。
　　2.对于尚无戒烟意愿的吸烟者
　　对于本次没有准备好戒烟的患者，医生应该给予简短的干预使他们产生戒烟的想法。对于不想戒烟但经医生干预后产生戒烟意愿的患者，原因可能为：缺乏烟草危害健康及戒烟益处的知识；缺乏经济来源；对于戒烟存在恐惧或顾虑；由于之前的失败经历导致信心不足。动机访谈是一种以患者为核心的直接咨询干预方式，对上述患者有效。有证据表明这种方法能有效的使患者进行未来戒烟尝试。但是，对于那些已有戒烟意愿的吸烟者，尚不清楚动机访谈是否能增加他们成功戒烟的机会。
　　医生使用动机访谈策略的重点是探索吸烟者的感受、信心、想法以及价值观，以求努力揭示吸烟者的矛盾心理。一旦找出矛盾心理，医生就应该对患者进行选择性地引导、支持和强化以帮助他们改变（如戒烟的原因、想法、戒烟的意义等）和做出承诺（改变吸烟行为，如不在家里吸烟等）。研究发现，患者自己做出戒烟承诺比医生的劝告和争论都要有效，争论会增加而不是减轻患者对戒烟的抵触。
　　动机访谈有四个主要的原则：（1）共情；（2）发展差异；（3）处理阻抗；（4）支持自我效能。由于这是一种专业技能，因此需要对相关医务人员进行动机访谈的专业培训。咨询过程中可以使用5R’s方法：相关性（relevance）、危险性（risk）、益处（reward）、障碍（roadblocks）以及反复（repetition）见表8。研究表明，应用5R’s法可以增加吸烟者的未来戒烟尝试。
　　3.戒烟者复吸的预防
　　最近戒烟的患者将会面临较高的复吸风险。虽然大多数的复吸发生在戒烟的早期，但也可能在戒烟后数月甚至数年后出现复吸。目前提高长期戒烟成功率的手段是使用最有效的戒烟治疗方法，也就是在患者有意愿戒烟时给与他们使用经证实有效的戒烟药物及相对强化的戒烟咨询（如给予4次或更多的咨询，每次持续时间10分钟或更长）。
　　对于最近戒烟的患者，医生应肯定患者取得的成功，回顾戒烟的益处，帮助患者解决遇到的问题。医生对患者的关注会使他们在出现复吸时主动寻求帮助。对已经戒烟成功且不再需要进行戒烟治疗的患者，医生可以与他们探讨戒烟成功的经验。这些已经戒烟的患者也可能遇到戒烟相关的问题，医生应对这些问题进行干预。表9显示的是一些常见的问题及解决方法。
　　4.戒烟强化治疗的概念与实施
　　强化治疗是指延长每次治疗时间、安排多次访视、由多位医生参与或进行综合治疗的戒烟治疗方法，适用于那些愿意进行此种治疗的吸烟者。戒烟强化治疗可由任何经过培训的临床医生提供。国外研究表明戒烟的强化治疗比简短治疗更为有效。另外，即使是那些不准备戒烟的患者也认为，随着戒烟咨询强度的增加，自己对医疗保健的满意度也随之增加。

Answer 4

首先要意识到吸烟的危害，从思想上端正，其次通过改变生活习惯慢慢纠正，如多嚼口香糖等占用嘴巴。

Answer 5

想要做到有效的戒烟，那么首先一定要自律，学会控制自己，只有自己的意志力够强，就可以成功。