Question

腹部绕杠怎么上去

Answer 1

腹部绕杠动作要领
对于一般人来说,腹部绕杠是一项吃力不讨好的技艺,如果你患有恐高症,或者害怕悬在半空中,很遗憾你将很难完成这项好汉运动.这项运动要求以自己的腹部紧贴单杠,做周身旋转,所以如果你前庭功能不好,将感受到无比的头晕眼花,甚至想呕吐.杠子紧紧贴在腹部还容易挤压身体,若不小心硌到皮带甚至下体,则会更加难过.

想要开始练习了吗?那一定要按照动作要领操作,因为这项运动还是有一定的危险性的!

体操项目的练习需要具备一定的力量、速度、耐力、柔韧、协调、灵敏等素质,单杠项目更不能例外.想要练习腹部绕杠首先要熟悉单杠项目,如自己能完成多少个引体向上,是否可以翻身等等,其次还要预见几种可能产生的心理障碍:恐惧心理、假性疲劳、完成不了动作怕人取笑等等.

等你解决了身体和心理的准备工作,可以通过以下几种方法进行练习,一定要尊重客观规律、循序渐进.

下面是几招腹部绕杠的练习法:

练习一:

方式一:双手正握杠,双脚跳起离地,上臂用力上拉,同时收腹提腿,利用巧劲儿身体向上翻,越过横杠,(身体围绕单杠转一圈),双手伸直撑杠支撑身体,放下还原.重复.
方式二:双手正握杠,上臂用力上拉,直至下巴高于单杠,稍停顿,收腹提腿,身体上翻,身体围绕单杠转一圈,手伸直撑杠支撑身体,还原,重复.

友情提示:方式一对练习者的要求是在一定力量的基础上更偏重技巧,方式二相对来说更偏重力量.

练习二:

方式一:双手握杠,利用爆发力向上拉,身体借惯性向上窜,直至双手能伸直撑住单杠.还原,重复.
方式二:双手握杠,利用上臂力量上拉,至下巴高于杠,稍停,再用全身之力令身体向上窜,直至双手能伸直撑杠,还原,重复.

友情提示:这一组里的方式一讲究的是技巧,方式二讲究的是力量.以上动作既能练力量又能练协调性,是对于想要提高者来说很不错的练习.

注意:练习前必须进行热身运动,绕杠中应注意安全,最好有人保护. 我是女生,所以不会做,希望上面的回答能够帮助你.

Answer 2

Answer 3

下雨了，我放下手中的砖，看了眼庞大的工地现场，工头催着我快点把砖搬完，我叹一声继续搬砖。雨还在下，淅淅沥沥，把砖卸在升降机上，我又想起远方的你，你知道吗，屋顶上面，淋了雨的钢筋都没你秀下雨了，我放下手中的砖，看了眼庞大的工地现场，工头催着我快点把砖搬完，我叹一声继续搬砖。雨还在下，淅淅沥沥，把砖卸在升降机上，我又想起远方的你，你知道吗，屋顶上面，淋了雨的钢筋都没你秀