跑步前后有哪些应该注意的问题?
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跑步前要做一些准备活动,使身体各系统机能迅速进入兴奋状态。
跑步后应该注意:1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后散步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
2、跑完步后,一定要拉伸腿部韧带哦!(目的是不让小腿肌肉结块,拉伸肌肉线条,使肌肉线条变的纤长)
拉伸腿部韧带的方法很多,可以两腿伸直,弯腰用手抓向脚尖,也可以用脚抵住台阶,身子向前倾,或者弓步压腿也可以。
3、跑步时和跑步后,要注意保暖,不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。
4、注意补充水分。先休息5-10分钟后,再饮用淡盐水或温开水,但要避免喝凉水或冰冻饮料。
跑步后应该注意:1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后散步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
2、跑完步后,一定要拉伸腿部韧带哦!(目的是不让小腿肌肉结块,拉伸肌肉线条,使肌肉线条变的纤长)
拉伸腿部韧带的方法很多,可以两腿伸直,弯腰用手抓向脚尖,也可以用脚抵住台阶,身子向前倾,或者弓步压腿也可以。
3、跑步时和跑步后,要注意保暖,不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。
4、注意补充水分。先休息5-10分钟后,再饮用淡盐水或温开水,但要避免喝凉水或冰冻饮料。
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